跳绳的方法以及跳绳后如何放松肌肉？

1)徒手运动:模仿跳绳的跳跃动作。充分放松肩膀、手腕、手臂和膝盖。

2)趴在垫子上，绕脚踝跳绳，以膝关节为轴缓慢用力向前拉小腿，保持绳子的张力。保护膝关节。

3)站直，双臂水平展开。收紧肩关节，使肩胛骨尽可能靠近。

4)双手握住绳子，在身体两侧摆动绳子。做屈膝、下蹲和还原动作。

2、跳过流程

1)预备动作:双手握住绳子两端，双脚可以踩住绳子中间部分，小臂平举，直到绳子可以伸直。

2)荡绳的主要部位是手腕。跳的高度不要太高，一般在3-5 cm之间，落地时膝盖微微弯曲。跳的脚和膝盖一般是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。有节奏地呼吸，全身放松。一般选择用前脚掌起降，可以保护大脑不受震动。

3)注意绳子的摆动。手臂需要在两侧，上臂要水平。用你的手腕让你的手在你身体的外侧画一个圈。绳的旋转速度与手绳的速度一致。

4)鉴于跳绳的单位时间消耗，每次跳绳10分钟可以分三组做。

3.跳绳后放松。

1)一条腿向后迈一大步，脚掌着地，后面的腿保持伸直，前面的腿弯曲，身体保持垂直。把你的胳膊向后拉。坚持10秒，改变方向。

2)一条腿向前伸展并保持伸直，另一条腿弯曲，身体向前伸展，双臂向前。坚持10秒，方向再做一组。

跳绳后，放松和拉伸动作要到位，身体的关节和韧带要打开。根据实际温度和身体反应，适当加长和缩短。原理是体温升高，整个呼吸过程要保持通畅。