这些蔬果热量低，减肥效果好。你吃过吗？
1，低热量水果蔬菜
1，苦瓜
苦瓜绝对是减肥食品的首选，富含维生素C，脂肪和糖分都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它，低热量和有助于抑制食欲的亮点。此外，苦瓜还能促进肠胃蠕动，有排毒瘦身的功效。
2.菠萝
卡路里含量:41千卡/100克
菠萝含有维生素C、胡萝卜素等人体必需的营养成分，可以帮助蛋白质的消化，分解体内堆积的脂肪，对减脂很有帮助。但是由于菠菜的酸性很强，吃多了会对身体有害！
3.韭葱
卡路里含量:26千卡/100克
韭菜含有大量的维生素和粗纤维，可以促进肠胃蠕动，治疗便秘。是理想的减肥食品。另外，每100克仅含26卡路里的韭菜，也能让你多吃不胖！韭菜炒豆芽是非常营养健康的减肥食谱！
4.木瓜
卡路里含量:27千卡/100克
木瓜不仅是理想的丰胸食品，还是瘦身的佼佼者！木瓜含有能分解脂肪的木瓜蛋白酶。经常食用可以帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是理想的健康减肥食品之一。
5.芹菜
卡路里含量:12千卡/100克
冬天天冷，人们喜欢吃火锅，但是火锅容易上火，容易导致便秘。便秘是导致小肚腩肥胖的重要因素，也会伤害你的皮肤。芹菜可以帮助人们通便和改善你的皮肤，它是美容和健身的超级食物。
6.茄子
卡路里含量:21千卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂，可以帮助你加快新陈代谢，对快速减肥非常有效。此外，茄子的低热量和大量的纤维素还可以帮助你增加饱腹感，减少你对其他食物的摄入，从而达到自然减肥的目的。
7.番茄
卡路里含量:19千卡/100克
西红柿是一种美味又减肥的食物。可以直接当减肥零食吃。如果你想改吃零食，这是减少热量摄入的好方法，也是非常有效的减肥方法。此外，西红柿中还含有大量的膳食纤维，可以帮助你促进肠胃蠕动，对排毒瘦身有一定的作用！
8.花椰菜
卡路里含量:38.52千卡/100克
西兰花富含膳食纤维，会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。西兰花能量低，但能带来饱腹感，所以减肥的时候记得常吃西兰花，就不会饿了。
2.办公室减肥方法
1.把楼梯当成健身房。
即使已经超级忙，爬楼梯也能加快新陈代谢和内啡肽分泌。试着一次踩两遍第一步，然后踩下一步的每一步，加快步伐。这样可以让你每天挤出一些时间来锻炼。
2.悬挂姿势
这个简单的办公室健身房是最有效的体育锻炼之一。具体动作:尽量站直，肩膀放松。脚趾上翘，碰到鞋面，保持双脚稳定。？背部保持直立，臀部保持下垂，与座椅保持2.5厘米的距离，每次保持站姿10秒，然后重复动作。注意膝盖垂直位置要在脚趾后面，靠臀部肌肉伸直上半身。
3.坐着也可以锻炼腿部。
那么坐在办公椅上怎么锻炼呢？专家特意提供了一套微运动套路:首先，在腰部放一个头枕；同时，手、腕、前臂在一条直线上，放在书桌上时前臂与肘部成直角；然后保持头部和身体挺直，身体微微前倾；然后，手肘要贴近身体，弯曲90度到120度。肩膀放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上。
4.练习健身球
还坐在椅子上？那你就真的落伍了。现在流行的是用健身球代替传统的椅子。换句话说，无论你是在办公室还是在健身俱乐部，你都应该坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了保持平衡，并不断调整姿势，移动全身的经络。
5、手臂屈伸
将一只手向上伸直至耳朵，弯曲手肘将瓶子放在脑后，另一只手在背后弯曲抓住瓶子，然后将弯曲的手臂伸直，反之亦然，每侧重复20次。这样可以锻炼手臂肌肉和肱三头肌，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
6.瑜珈
先伸直右腿，再伸直左腿，同时双臂沿头部两侧向前伸过耳朵。继续数一会儿，收紧臀部。然后放下左腿，套上右腿伸直重复左腿做过的动作。
7、滑轮运动
滑轮运动是强化腹肌，强化核心肌群的好方法。当你在进行无聊的电话会议时，有什么比花五分钟做这个动作更好的呢？站在椅背后面，双手伸直放在椅子上半部，下蹲，呼吸收腹，专注核心肌肉。现在，慢慢向前滑动椅子到你的极限，保持膝盖不动。当你觉得你要蹲下的时候，把椅子拉回来。一组做三次，重复十组。记得悄悄放下电话，免得电话那头的老板听到你的哼声(这个练习只适合带轮子的椅子)。
8、站立三维侧屈
双脚略宽于肩，右脚脚尖外展，左脚微屈，双臂水平抬起。身体向右弯曲，右手托住右脚踝，看着左手手指所指的方向，注意上半身和腿保持在同一平面，臀部不要弯曲。停顿约5-10秒，慢慢恢复，两边交替。站立三维侧屈可以消除腰部两侧的脂肪。
9、臀部和腰部向下
坐在椅子上，双手放在臀部两侧，双手抓住椅子边缘，双腿自然弯曲。坐下后，双臂伸直向上托起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸向地面。？手肘慢慢弯曲，臀部慢慢靠近地面但不要接触地面。保持3秒后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿势，重复这个动作多次。
10，半蹲
这可能是对走形的臀部和腿部最好的锻炼！站在椅子前慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。蹬脚后跟，挺胸。夹紧臀部，站起来。一组做三次，重复十次。手可以放在臀部或向前伸展以保持平衡。