跑步减肥的八大原则

跑步减肥的八大原则，运动可以缓解我们的情绪，保护我们的关节在运动中不容易受伤，运动可以缓解我们的情绪，运动中也要注意自己的呼吸频率。很多人会通过跑步减肥。下面是跑步减肥的八大原则。

跑步减肥八大原则1 1。不要先用脚后跟着地。

避免脚跟接触地面可以节省你更多的能量。跑步的时候，要保证失重瞬间一只脚接触地面。

此外，脚后跟着地跑步会导致背部和膝盖疼痛。

脚趾着地跑步

跑步过程中，脚尖(不是脚跟)着地，承重，可以减少对关节和骨骼的冲击。

3.不要跑太久。

很多人认为健步对于减肥更有效。其实大步走效率更低，消耗的热量更少。相反，小步跑可以燃烧更多的脂肪。

跑步的时候，你的身体稍微想要前倾。当你觉得自己好像要前倾的时候，迈出一步追上自己是最合适的。

4.多做有效的慢跑。

小配速跑步意味着更少的损伤和更高的效率。小跑可以协调脚踝、膝关节和臀部的运动。从而减少对单个关节的损伤。

5.不要穿太舒服的鞋子。

人体的进化有一个重要前提:要么利用，要么退化。如果你从外部来源支持它，比如你的鞋子，穿上专门用来支持你脚部肌肉的鞋子。然后，你在跑步过程中最终没能锻炼好你的脚部肌肉，让你的脚更加脆弱不堪。

6.运动不要太剧烈。

很多跑步者认为，跑得越快，燃烧脂肪的效率越高，减肥的效果就越好。事实上，并非如此。慢下来就跑得更远，不用太用力就能燃烧卡路里，提高新陈代谢。

佩戴心率检测仪跑步，并以最适合自己身体的速度保持跑步，是明智之举。

7.快速和慢速变速运行

设置一个合适的距离，或者一次跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样变速跑，会更有效地促进血液循环和热量燃烧，也有助于加快新陈代谢，让你在同样的运动时间内取得更好的效果。

8.不要只看自己跑了多久。

跑3公里，5公里，甚至26公里，并不代表你的进步。

反而可以说明你跑了多久，或者说你的心率检测仪的心率更能说明你的运动强度。

跑步减肥的八大原则2。第一条:跑步要循序渐进。

跑步需要一步一步来。很多人从一开始就喜欢跑5公里或者10公里，甚至身体不适也不肯停下来。如果你是一个跑步小白，想完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后2公里走和3公里跑交替进行，最后慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。

规则二:跑鞋很重要。

毫不夸张的说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不用买球拍，不用花钱买场地，你就是随时随地跑。买一双鞋最重要。不要只是穿上一双你的滑板鞋或篮球鞋出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅能减少跑步时对膝盖的损伤，还能减少长时间跑步时的疲劳和不适。

规则三:跑步前喝足够的水。

跑步时补充足够的水分也很重要。如果不喝水，跑步的时候会觉得口渴。这时，如果你又想喝水，说明你的身体已经处于缺水状态。在这种情况下，你可能无法跑完全程，尤其是在夏天，因为你的身体根本承受不了。

第四条:千万不要空腹跑步。

如果你试图减肥，你很可能会饿着肚子跑眼冒金星，但这是非常愚蠢的，因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖，你可能会在途中晕倒，还会大大增加心血管疾病的发作。如果你想下班后直接去健身房，请确保在两者之间吃点东西。

第五条:跑步前一定要热身。

热身的目的是让身体做好准备，让体温稍微上升，肌肉温度也会上升，心跳加快，血液循环加快，神经功能被唤醒。热身的方式可以是轻松跑，不规定热身时间。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，热身时间会加长，直到身体微微出汗。

第六条:跑步需要耐力。

不要一味追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为它可以提高你的速度和耐力。锻炼肌肉的方法很简单，深蹲、蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，以后能坚持很久。

第七条:跑步时间很重要。

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

第八条:坚持是有效的。

如果体能不够，可以每天跑一点，但是不能持之以恒。那么你之前所有的努力可以说是白费了，你想重新开始。跑步需要循序渐进，三天打鱼两天晒网，你永远停留在原地，无法前进。