很多减肥用的清淡奶昔可以补充日常营养吗？
用奶昔代替食物减肥，其实是在减少身体的摄入量。减少热量摄入后，身体的摄入小于消耗，体重就会减轻。这种方法其实类似于减少食物摄入(节食)，通过减少摄入来减肥。
通过奶昔减肥，你要知道它的成分和作用。通过奶昔减肥，你要知道它的成分和作用。喝完奶昔，会在一定程度上增加你的饱腹感，让你不那么饿。一些奶昔减肥产品会增加你的新陈代谢(也就是增加你的消耗)，可能会使你的身体脱水。你需要多喝水。
其次，如果是喝奶昔而不是餐饮，不能保证一直喝下去，也会有其他食物摄入。虽然可以减肥一段时间，但是到了瓶颈之后就不容易掉了。而且如果停止喝奶昔，恢复进食，体重很快就会回来，所以这种方式是非常不可取的。
鱼、肉、蛋、奶和豆制品都是蛋白质的良好来源。现在很多奶昔都是以蛋白质为主，有的干脆叫“蛋白质饮料”、“高蛋白代餐奶昔”，有的还必须配蛋白粉使用。其实过量补充蛋白质是减脂的一大误区。虽然蛋白质发挥着重要的生理功能，但蛋白质不仅廉价而且容易获得。鱼、肉、蛋、奶和豆制品都是蛋白质的良好来源。
而且从现在的饮食来看，大部分人都不缺蛋白质(包括优质蛋白质)，对蛋白质的减脂需求也没那么大。一个体重60公斤的长跑运动员，每天吃一块扑克牌大小的瘦肉，喝两杯牛奶，吃一些豆类，再加上蔬菜、水果和主食，就可以获得60-70克的蛋白质，足够他的身体需要。
简单来说就是管住自己的嘴，用腿减肥的过程其实就是一个培养个人生活习惯的过程。所以，如何掌握健康的生活规律，控制好每天的饮食，是我们减肥者应该掌握的。就像授人以鱼不如授人以渔一样。代餐虽然可以帮助我们代替这一餐的热量计算，但它并不能代替我们未来很多年处理日常饮食的技巧。
减肥期间，不建议完全用奶昔等代餐代替正餐。无论晚餐中含有多少种营养素，都不可能完全替代食物中的营养。而且代餐容易消化吸收，食物的热效应比较低，也就是消化食物所需的热量比较低。减肥主要靠控制热量的摄入和消耗，也就是少吃多喝。简单来说，就是管住嘴，迈开腿。只控制热量摄入而不增加热量消耗，必然会降低减肥效果。
调整饮食结构，多吃粗粮和根茎类蔬菜。对于运动减肥的人来说，吃奶昔之类的代餐，尤其是完全替代正餐，可能会导致热量摄入不足，尤其是蛋白质摄入不足。大多数人在健身过程中也需要摄入足够的蛋白质，每天每公斤体重约1-1.5g，代餐中的蛋白质含量可能难以达到要求。
反正我不推荐代餐或者减肥药。没用的。不如多了解减肥和运动，调整饮食结构，多吃粗粮和根菜，多吃肉、蛋、奶、豆、豆制品，增加蛋白质的摄入。吃正餐比吃代餐和减肥药要好得多，既能饱餐一顿，又能保证营养全面健康。