如何选择适合自己的健身课程？
1，普拉提
优点:大部分核心训练有利于可塑性。
2、肚皮舞拉丁舞
优点:极其有趣，增强自信，培养气质。
3、格斗练习等
优点:消耗量大，减脂效果好。
4.自行车运动
优点:高，高消耗，CHOK，减脂神器。
5、体泵
优点:瘦身塑形效果显著。
二、如何选择适合自己的课程？
锻炼腹部肌肉
腹部类，现在更受欢迎的是P4P八分钟经典腹肌，腹肌开膛手，和RevABS。
1，P4P八分钟经典腹肌:这是一个动画腹肌训练计划，每节课八分钟，动作难度适合初学者练习。
2.开腹器:其实是Px90健身操的一部分，专门针对腹肌的训练。因为动作强度足够刺激，所以在网络中传播广泛，适合有一定腹肌训练基础的人。
3.RevABS:ABS是英文腹肌的缩写。我相信很少有人知道这个课程，因为这是一个完整的一些年的腹肌训练课程。是一个为期90天的腹肌训练计划。什么时候休息，什么时候练习，都有详细的计划。如果你能坚持这个健身课程90天，你就会有腹肌。
减脂减肥
减肥班很多，这里只说一些大家熟知的有效的课程来讲解。
郑多燕健身操，30天家庭减脂，T25，疯狂系列，P90系列，莱美拳，尊巴等等。
1、郑多燕健身操:郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创立的一套健身舞，以动作简单、减肥效果好著称。适合女生学习锻炼，时尚，简约，会跳舞。
2、家庭减脂30天:这是一套家庭训练的减肥课程，每节课10分钟左右，运动强度不大，适合新手。
3.T25: T25:T25-Focus是著名健身教练ShaunT的作品。是一种短期高效的周期性训练，14周，三个强度班，涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸。每天的训练内容都不一样，一周五天，每天只有29分钟，非常适合上班族和学生。
4.疯狂系列:分为Insanity60和InsanityMax30两套，其中Max30是60的加强版，与T25出自同一教练，但难度比T25高很多。适合有一定健身基础的人练习，难度较大。新手不建议你尝试。当然还有更变态的InsanityAsylum1系列，属于职业运动员级别！这里不推荐。
5.P90系列:P90X、p90x2、P90x3这三门课都比较难，所以后面介绍了一门p90-2014塑料课，适合初学者。如果你想尝试P90系列，可以从这个课程开始，然后挑战P90x系列。
6.莱美拳击运动:莱美的课程很多，知名度也很高，主要是各个健身房的教练带学，可以试试。
7.尊巴:与其说是减肥运动，不如说是跳舞。没有具体的课程。都是以舞曲为主，但是有舞蹈动作教学，我们做了教程安排。当你厌倦了枯燥的运动，你可以尝试Zumba减肥。节奏很有动感。
新手推荐:郑多燕瘦身运动(女)，30天家庭减脂，T25，尊巴。
高级培训:精神错乱系列，p90-2014，莱美。
硕士培训:P90X系列，和保险庇护1系列。
收紧肌肉和塑形
整形运动主要针对女性，一般是臀部训练。要知道翘臀是女性的一种魅力，越来越多的女性开始关注这一块。
1，30天提臀圣经:(30daybuttlift)是一套专门为女性朋友设计的提臀训练课程，帮助女性朋友打造完美身材。动作难度范围比较适合新手训练。坚持下去，30天就是见证奇迹的时刻。想要拥有完美的臀部，打造桃臀，就要练这一套。