瑜伽减肥健身操的要领

动作要领:胸、腰、臀、腿。

第2部分:头部运动

动作要领:双腿分开至肩宽，头部由中向左向右转动。做两遍后，加手转头，再做两遍。

第3节:拉伸侧腰

动作要领:双腿并拢站立，双手伸过头顶，双臂交叉腰向远处。

第四部分:伸展肩膀

动作要领:双腿分开，左右成弓步。双手放在腹部和腰部，摩擦左肩，向左展开翅膀。反方向做同样的动作。

第5部分:平行扭转

动作要领:双腿并拢站立，双臂平行向左旋转90度，向右旋转180度，做四次。

第六节:弓和射箭

动作要领:左臂伸成一条线，做弓射箭，右臂伸成一条线，做两次弓射箭。

第七节:金色蛇人舞

动作要领:双手掌心从心前向左，向头顶画8字，双手举起，向下向胸前画8字。重复三次。

第八节:捕鱼和撒网

动作要领:两腿分开站立，双手从左至右水平伸展画一个圆柱，然后双手从右至左水平伸展画一个圆作为圆柱，重复两次。

第九节:穿云破雾

动作要领:双手举起向左走一步，再走一步，张开双臂蹲在周围，双手举起向右走一步，再走一步，张开双臂蹲在周围。

第10节:雄鹰展翅

动作要领:双手前后舞动，像芭蕾一样直立，像鹰一样向左展开翅膀。

第11节:蝴蝶在飞。

动作要领:向左弓步，右手上下推拉三次，向右弓步，左手上下推拉三次。

第12节:金龙吐胡子

动作要领:双腿并拢站立，深呼吸弯腰呼气，垂下头，慢慢吸气站起，反复做三次。(可以理解为练习之间的休息和安排)

Section 13:一字成行。

动作要领:双手绕左成一条线，向左弓步，双手绕右成一条线，向右弓步，反复做四次。

第14节:云追月

动作要领:左举手臂，左右抬腿，右举手臂，左右抬腿。重复四次。

第15节:花开了。

动作要领:双腿并拢站立，双手平放下蹲，双手张开左右站立，反复做八次。