睡觉能瘦下来是真的！因为睡着的时候会产生“助瘦好胖”

熊是冬眠动物。在冬天到来之前，它们会储存大量棕色脂肪，这些脂肪有助于新陈代谢，以在寒冷中保持体温。睡了一整个冬天后，它们的体重减轻了很多。而我们的身体也含有这种好的脂肪来帮助瘦！

棕色脂肪真的有那么神奇吗？如果我们像熊一样，可以通过睡觉来减肥，那真的是每个想减肥的人的梦想，而且我们体内真的有棕色脂肪！

人体内的脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪。而白色脂肪就是一般概念中我们肥肉中储存的那种脂肪；棕色脂肪的线粒体比白色脂肪的线粒体多得多。就像热电厂一样，这些线粒体不断地为身体产生热能。它们在体内存在的越多，新陈代谢就会越好。2014年6月，《自然》杂志也指出，棕色脂肪每天可以燃烧10 ~ 20%的基础代谢量，对于基础代谢率为1500的成年人来说，可以消耗300卡左右的热量，是瘦身的好脂肪。

图片来源:istock想增加棕色脂肪？先好好睡一觉！棕色脂肪与睡眠密切相关，因为夜间产生的褪黑激素不仅可以调节我们的生理时钟，还可以促进棕色脂肪的生长。如果晚上熬夜失眠，阻碍了褪黑激素的分泌，不仅不能利用褪黑激素带来的好处，棕色脂肪也会减少。

褪黑素和蝙蝠一样，不喜欢强光，所以在晚上8点左右，体内含量会逐渐增加，半夜2 ~ 3点达到峰值，然后慢慢下降。只有抓住这个黄金时间，才能把棕色脂肪做好。建议睡前一小时，将房间的大灯调成昏黄的灯光，培养睡意。睡觉前记得关掉所有的灯，因为只要有拳头大小的小夜灯，就会影响褪黑激素的分泌。

但是不要完全依赖棕色脂肪。想要有效健康的减肥，还是需要配合规律的运动，保持均衡的饮食，减少总热量的摄入，才不会本末倒置！

期刊档案:《自然》是世界上最早的科学期刊之一，也是世界上最权威、最负盛名的学术期刊之一。最早发布于1869 11.4。虽然当今大多数科学期刊都致力于某个特殊领域，但《自然》是少数几个仍然发表许多科学领域第一手研究论文的期刊之一。

文/胡