散步一小时消耗多少热量？

你想减一斤，你想“燃烧”多少卡路里？答案是3500卡路里。

也就是说，如果你一天能成功燃烧500卡路里，一周后理论上就能瘦一斤！

以体重68kg，运动一小时为例。其他权重按比例增减。体重越重，摄入的热量越高。

挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，一定能成功。

复制本站内容，请注明来自千禧阳光健康医学运动消耗的热量。

慢走(每小时4公里)255卡路里

快走(每小时8公里)555卡路里

慢跑(每小时9公里)655卡路里

跑步(每小时12公里)700卡路里。

自行车(每小时9公里)245卡路里

自行车(16公里/小时)415卡

自行车(21公里/小时)655卡

有氧运动(轻度)275卡路里

有氧运动(中度)350卡路里

体能训练300卡路里

仰卧起坐432卡

步行机(每小时6公里)345卡路里

爬楼梯480卡

爬楼梯1500(不计时)250卡。

云梯云梯680卡

游泳(每小时3公里)550卡路里

网球425卡

手球600卡路里

台球300卡

高尔夫球(步行俱乐部)270卡路里。

轮滑350卡

在郊区滑雪(每小时8公里)

600卡路里

活动项目消耗热量。

驱动82卡

工作76卡

阅读88张卡片

Nap 48卡

72张看电视的卡

66卡看电影

跳舞300卡路里

有氧运动300卡路里

跳绳448卡

拳击450卡路里

浴卡168

购物卡110

购物卡180

清洁228卡

洗衣卡114

熨烫120卡

洗碗136卡

插花114卡

锯木400卡路里

骑行350卡路里

遛狗130卡

240张外出卡

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附:成人每日所需热量

成人每日所需热量=人体基本代谢所需的基本热量+活动所需的热量+消化食物所需的热量。

消化食物所需热量=0.1x(人体基本代谢所需基本热量+活动所需热量)。

成年人每日所需热量=1.1x(人体基础代谢所需基本热量+活动所需热量)。

人体基本代谢的基本热量计算年龄计算公式

女性的

18-30岁14.6x体重(公斤)+450

31-60岁8.6x体重(公斤)+830

60岁以上，10.4倍体重(公斤)+600

男人

18-30岁15.2x体重(公斤)+680

31-60岁11.5x体重(kg) +830

60岁以上，13.4倍体重(公斤)+490

活动所需热量=人体基础代谢所需基本热量x活动强度系数表。

活动强度活动强度活动内容系数

很轻的开车，看电视，打字，打牌，坐，站，躺，看书等。

2

轻轻打扫房间，散散步，打打高尔夫球，等等。

三

适度家务，网球，羽毛球，滑雪，滑冰，跳舞等。

四

重体力劳动、运动、篮球、足球、爬山等。

五

热量来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物。

脂肪产生的热量=9千卡/克

蛋白质产生的热量=4千卡/克。

碳水化合物产生的热能=4千卡/克

热量单位:千卡千卡/千焦1千卡= 4.184千焦。