不去健身房很无聊？英国健身教练用酒瓶11家庭训练。
不去健身房很无聊？英国健身教练用酒瓶进行11家庭训练？Co *** opolitan 1。红酒瓶后抬腿训练部位:大腿鞍肉和腰部。
请把这个动作当成一个你踢不倒瓶子的游戏，这样才能保证你接下来的动作是正确的！首先保持臀部和上半身不动，抬腿到酒瓶时尽量避免使用小腹的力量，以加强腹肌、臀部和腘绳肌的肌肉耐力。一边做20次，最后挑战可以增加到60次。
？Co *** opolitan 2。红酒瓶侧踢训练部位:大腿鞍肉、大腿内侧、腰部、手臂。
这个动作主要是训练身体核心的稳定性，还有大腿内侧和马鞍。首先，采取侧卧姿势。一只手臂拿着酒瓶，同时用脚拉伸，另一只手臂和膝盖搁在地上。手术时，需要用腹部核心稳定身体平衡。一边做20次。
？Co *** opolitan 3。红酒瓶* * *训练部位:胸部、臀部、大腿、手臂。
快速燃烧卡路里的最好方法就是训练你的臀大肌。首先把脚放在墙上，一条腿弯曲成90度，另一条腿伸直。然后，开始做一个类似桥段的动作，把瓶子放在胸中间，用手上下移动瓶子。这个动作可以雕塑上半身的曲线，一边做20次，最后逐渐增加到60次。
？第四区。红酒瓶三头肌训练部位:胸部、臀部、大腿、上臂、背部肌肉。
做法和红酒瓶的动作差不多，但是这个动作主要是用来训练肱三头肌的。首先双手握住酒瓶的手肘并弯曲，然后手臂向内弯曲至面部上方，一侧做20次。如果体能允许，挑战次数可以增加到60次。
？第五区。红酒瓶深蹲训练部位:臀部、大腿、腹部。
这是一个非常简单的热身运动，你可以和朋友一起运动！首先和朋友面对面，站在1和11的位置，脚尖45度打开，膝盖弯曲但不超过脚尖前方，上身前倾收紧腹部，然后来回深蹲1分钟。在这里，你要注意在传递酒瓶时夹紧臀部，使腰部最大限度地扭动。
？Co *** opolitan 6。红酒瓶揉捏训练部位:大腿、侧腰、腹部、手臂、背部。
开始这个动作，首先双脚呈直线张开，屈膝，脚趾分开但不超过一片披萨的宽度；屈膝时，记得收紧腹部，夹紧臀部。用不了多久你就会开始感觉到腿部和腰部的肌肉在颤抖。别担心，这是正常现象。每边做20次，如果体能允许，最后挑战可以增加到60次。
？第七区。红酒瓶踢腿训练部位:大腿、臀部、手臂。
这个动作可以训练身体的平衡感！会让全身的肌肉都参与进来，增加控制肌肉的能力。请保持双膝微曲，切记不要伸直双膝。记得每次抬膝都要用力收紧小腹，每次至少做1分钟。
？第八区。红酒瓶深蹲* * *训练部位:胸部、上臂、大腿、臀部。
虽然这是一个很熟悉的动作，但却是增强肌肉耐力和雕塑下半身的最佳方式。首先把脚放在臀部正下方，背靠墙壁向下移动，直到臀部与膝盖成一直线。这个时候你会感觉到腿部的肌肉在工作。然后，当你把酒瓶放在胸前向前推的时候，要注意收紧小腹，保持肩膀放松。每组做1分钟，最后挑战可以增加到3分钟。
？第九区。红酒瓶转移训练部位:腹部、侧腰、手臂。
如果你是初学者，把你的脚平放在地上。如果你对自己的核心力量有信心，就可以让脚保持弯曲的状态。想挑战更高层次的人，可以把脚抬离地面。然后，背对伴侣，来回递瓶子1分钟。低速起步，然后慢慢加速到可以接受的速度。这个动作可以锻炼腹肌，消除大家最关心的“游泳圈”！
？Co *** opolitan 10。仰卧起坐和欢呼训练部位:腹部和侧腰。
想练腹直肌和腹内外斜肌？做仰卧起坐配合祝酒可以一次练完。双手握住酒瓶，仰卧。起床时记得双脚不动，收腹努力，转身做祝酒。每组做1分钟。
？Co *** opolitan 11。红酒瓶平放单腿支撑训练部位:全身肌肉。
大家都知道，真正锻炼腹肌的最佳动作是平板支撑。首先，一个人一定要收紧腹部，挺直脊柱，抬起头，注意不要把下巴贴在脖子上，避免脖子和下巴之间不必要的拉扯。另一个人单腿支撑倒酒，保持膝盖弯曲，收紧腹肌保持平衡(如果不想喝，就模仿倒酒动作)。
？Co *** opolitan 11动作示范片:
参考//co *** opolitan
主编//大卫