什么是美背运动？
1，有哪些好看的背部运动？
1.天天丰胸
只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。
拉直全身线条
背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚后跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。
3.垂直俯卧撑
双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。
4.手持哑铃练习
将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。
5.划桨练习
除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。
2.瘦肚子的减肥方法
饮食文章
瘦肚子食物1，酸奶
酸奶是由发酵的牛奶制成的。它含有和牛奶一样丰富的营养成分，其丰富的钙和乳酸可以抑制胆固醇。酸奶中含有的乳酸菌可以加速肠道蠕动，改善便秘，使体内的废渣尽快排出，这样胃就会逐渐变小。但是酸奶也含有一定的热量，所以如果你摄入了足够的热量，那么喝酸奶只会让热量超标，增加体重。
瘦肚子食物2、香蕉
很多瘦腹食谱里都有香蕉。香蕉对减腹有什么作用？首先，一根香蕉含有大约400毫克的钾，这是一种微量矿物质，可以消除体内多余的钠，减轻腹部肿胀。此外，香蕉中含有帮助消化的酶，缩短食物在肠道停留的时间，香蕉中含有比普通淀粉更难消化的抗性淀粉，可以增加饱腹感，促进新陈代谢，也有助于减少血糖转化为成人脂肪。
瘦肚子食物3、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质、微量元素、胡萝卜素和大量的纤维素。在保证营养的同时可以预防和改善便秘，排出肠道内的垃圾、毒素和油脂。中医称之为“肠草”，可见其清肠效果非常好。肠道清理干净了，肚子上的脂肪也就随之而去了。但并不是所有人都能吃韭菜，孕妇、虚火旺盛的人、口臭或嘴上生疮的人都不适合吃韭菜。
瘦肚子食物4、梨。
半个梨含有大约10克单不饱和脂肪。这种优秀的胆固醇可以降低血液中坏胆固醇的含量，减少血液中“餐后血糖峰”的出现，从而避免身体脂肪在腰部的储存和堆积。伊利梨不仅富含良好的含油量，还能帮助身体吸收胡萝卜素，这是一种非常好的抗癌抗氧化剂，胡萝卜、西红柿和菠菜中富含胡萝卜素。一项研究表明，如果在沙拉中放一些梨，对类胡萝卜素的吸收比不放梨的高15倍。
体育文章
瘦腹行动一
站直，弯腰，触摸另一侧的脚。
第一步:仰卧，膝盖自然弯曲，双脚分开与肩同宽。保持你的手臂伸直在身体两侧，掌心向下。
第二步:呼气时收腹，双臂平行地面抬起上半身；落回地面时吸气，放松手臂和肩膀。重复18次。
第三步:右脚放在左膝盖上，双手十指交叉放在脑后。
第四步:呼气时抬起上半身，左肘靠近右膝，右膝右臂放松。重复18次。
第五步:保持手臂动作不变，左脚放在右膝盖上，呼气时抬起上身，右肘靠近左膝盖，左膝盖和左臂放松。重复18次。
第六步:抬起双腿，与地面垂直重叠，双臂伸直贴在身体两侧，然后用腹部力量抬起双腿和臀部。重复18次，手臂和上身尽量放松。
瘦腹动作二:腹部按摩
第一步:仰卧，双手合十，手指平行，从最下面的一对肋骨向腹部下方推，然后依次向上推，上下做12组。
第二步:双手放在腹部，同时从腹部一侧向另一侧推，来回12组。双手并拢，手指平行，反向按摩腹部12圈，再向前按摩12圈。
功效:燃烧脂肪使腹部变平，消除便秘，睡前和起床前做运动最好。
瘦腹动作三:风吹树。
第一步:双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱，提起脚跟，吸气。
第二步:呼气，身体向左弯曲到最大，脚跟保持不动。连接几秒钟。
第三步:吸气还原。
功效:消除腰腹部和脚踝多余脂肪。