有人说睡前6小时不能吃东西可以减肥。有科学依据吗？

其实吃饭的时间并不是发胖的关键，保证每天摄入的总热量小于总消耗量才是铁定的瘦身法则。所以在减肥期间，只要能“知道”摄入的热量，睡前吃点东西是可以的。

睡前应吃的东西应注意:

1，控制食量。

对于一个不怕肥胖的宵夜来说，热量最好控制在150卡以下。但是，这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。不要吃得太多，因为如果吃得太多，入睡后胃还需要消化，会影响睡眠质量，使人发胖。

2.选择合适的时间吃饭

除了控制摄入量，还要注意晚上吃饭的时间。吃饱了就睡着肯定是不可取的。进食时间至少要在入睡前1小时，这样才能给肠胃消化留出足够的时间，避免影响睡眠。

3.吃什么是关键。

在控制热量摄入和进餐时间的情况下，尽量选择低脂、少糖、高蛋白的食物。糖和脂肪都是肥胖的著名来源，而蛋白质含量高的食物可以带来饱腹感，有助于肌肉的修复和生长。所以当你面对同样100卡路里的冰淇淋和牛奶时，请毫不犹豫地选择高蛋白牛奶。

扩展数据:

睡前饿了，可以选择以下食物:

1，牛奶

在牛奶中，有一种镇静成分，可以很好地促进人的睡眠，使人的睡眠质量更高。而且睡前适当喝点牛奶，不仅不会让身体发胖，还能促进睡眠时身体的正常排毒。所以，如果睡前觉得肚子空空如也，饥肠辘辘，可以适量喝点温牛奶。

2.红豆汤

相信很多人都知道红豆的补血功效。其实红豆除了补血，还能很好的帮助身体排毒。如果睡前觉得饿，红豆汤是不错的食物选择。因为红豆汤不仅能帮助身体排毒，还能促进睡眠，提高睡眠质量。不过做红豆汤的时候最好用砂锅煮，这样效果会更好。

3.香蕉

香蕉可以帮助身体排便。此外，吃香蕉还可以稳定血清素，有助于放松身体肌肉，有助于睡眠时放松身体。另外，就算睡前吃香蕉，只要不吃太多，也绝对不会胖。此外，吃香蕉还有助于排便和润肠。

4.蔬菜汁

蔬菜汁的营养价值一直很高。如果睡前喝一杯绿色营养的蔬菜汁，不仅能适当补充身体水分，还能很好地解决饥饿感问题。此外，蔬菜汁还能释放果糖，有助于人们放松神经，促进睡眠。

人民网-睡前可以吃东西吗？睡前要避免的五种食物