你认为最有效的减肥方法是什么？

首先是减肥运动，可以燃烧体内脂肪。好像可以连续燃烧脂肪30分钟。坚持下去真的有用！！！我就是这么减的。我必须坚持下去。郑多燕或日本的一些运动员的减肥运动可以帮助你减肥。

二是通过控制饮食来减肥。饮食:控制每天的热量非常重要。摄入热量的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需热量因人而异，影响热量的主要因素有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。根据世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应该不低于人体每天所需的热量吗？55%;脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。

第三是多运动，不仅要减肥，还要加强运动，尤其是有氧运动。有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。每次锻炼至少1小时，每周坚持3至5次。通过这种运动，氧气可以充分发酵体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。