健美操的胸部动作有哪些？

首先你需要准备椅子，拉力器，哑铃。

1.四肢着地，脚尖放在椅子边缘，双手按照1-4的节拍一步步向前移动，逐渐离开椅子，伸直双腿。按下节拍5-8返回起始状态。

2.脚尖放在椅子边缘，双手撑地，双手和身体保持伸直，做俯卧撑6-16次。

3.跪下，双手分开比肩膀宽的地方支撑地面，向上弯曲路径。弯曲手臂时，胸部着地做俯卧撑。伸直手臂，尽可能拉长胸肌，6-16次。

仰卧。双手拉具。慢慢抬起，然后慢慢放下手。做6-10次。

5.双脚张开比肩膀宽，脚尖向外。双手拿一个重2-2.5公斤的哑铃，放在胸前。双臂向两侧展开，然后放回胸前。逐渐增加动作难度。比如做一个半蹲，双手放在两侧。

6.准备姿势同上。双手两侧齐肩高，手肘微弯。拉伸肿胀的肩骨，继续向后拉伸双手。做6-16次。

7.躺在椅子上，双手弯曲举着3-5公斤重的哑铃，放在头的两侧。举起双手，靠近大腿。回到开始状态。做3-10次。

8.站直，双手放在胸前，掌心相对。全力挤压手掌，然后放松，每个状态保持2-3秒。

9.练习后洗个澡。乳房涂上维生素渗透软膏后，先顺时针轻轻按摩，再逆时针按摩。

10.温热美容汤。