女生瘦腿有哪些训练动作？

女生瘦腿的训练动作有哪些？拥有一双漂亮的大长腿是很多女性向往的事情，所以很多人会通过一些动作来锻炼腿部，但是想要看到效果，就必须要坚持。女生瘦腿有哪些训练动作？

女生瘦腿有哪些训练动作？1首先，慢跑

你一定在日常生活中发现了这样一个现象，就是胖的人一般都是哪里都胖，而一个人瘦的话，哪里都不会有太多肉。的确，其实在哪里减脂都很难，成功率也没那么高。所以，想要成为铅笔腿，就要从整体锻炼开始。比如可以去户外慢跑，做一些有氧运动，这样身体其他地方就会瘦下来，腿自然不会太粗，不用每天看着腿纠结。

第二，侧卧，抬腿

想瘦腿，除了有氧运动，消耗体内脂肪，还要做一些针对性的运动，比如侧卧抬腿。这个动作还具有一定的拉伸效果，不仅可以锻炼腿部，还可以锻炼臀部，让每个人都拥有饱满、圆润、令人羡慕的臀部。具体方法是侧躺在瑜伽垫上，一只手托住脖子作为支点，另一只手自然垂向身体一侧，双腿并拢伸直，然后尽量向上抬起一条腿。

第三，在空中踩踏板

空气脚踏也可以瘦腿，除了瘦腿，还可以瘦小腹。坚持下去，很可能练出一条人鱼线。当然对于瘦腿来说，更倾向于瘦腿，尤其是大腿前侧，所以被大腿粗困扰的朋友可以好好学习。具体来说就是仰卧在床上，翘起二郎腿，举到空中，做蹬踏。

女生瘦腿的训练动作有哪些？

屈膝深蹲

屈膝下蹲的方式可以让大腿内侧活动起来，达到美化腿型的效果，让大腿内侧的脂肪快速燃烧。双腿张开，脚趾向外。手握两种颜色的哑铃一对，伸直手臂，掌心向下，然后弯曲膝盖，直到膝盖与脚踝同高，重复，直到大腿感到酸痛。

哑铃弓箭步练习

这个练习可以改善一侧的骨盆肌肉和大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先右脚一大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝弯曲的直线不超过脚尖，保持伸直左腿的姿势。右脚再往后推，回到原来的姿势，换左脚。

盘腿练习

这种方法非常古老。练习时可以带动大腿内侧的肌肉组织同时运动。侧卧，双腿向地板旁边拉伸抬起，大腿交叉放在地板上。左手支撑头部，右手叉腰。呼气时抬起腿，吸气时再放下腿，以此类推。

夹紧球运动

比较有挑战性的基础练习，尽量保持球的位置。可以消除大腿和大腿内侧的脂肪。侧躺在地板上，伸展一只手臂，让你的头靠在手臂上，另一只手交叉放在地板上，在你的脚踝之间夹住一个练习球。