晚上减肥:推荐六种强力瘦身食物。

黄瓜和木耳，排毒减肥。黑木耳富含多种营养物质，被誉为素食之肉。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制体内糖分转化为脂肪，瘦身效果也很好。两者结合后，黑木耳中具有吸附力的植物胶可以将残留在人体消化系统中的一些杂质浓缩吸附，然后排出体外。黄瓜可以抑制脂肪的增殖，两者一起食用，可以达到减肥、补血、均衡营养的效果。

推荐食谱:黄瓜拌木耳

练习:

1.将泡好的木耳撕成小花，将洗净的黄瓜切成薄片，用少许盐腌制片刻，再用清水洗净。

更神奇的是，西红柿居然可以和减肥的两个敌人相处。和油脂一起吃，不仅吸收效果更好，还能消除便秘；当它与碳水化合物一起食用时，可以有效降低血糖指数，使血糖值难以升高，从而营造一个易于减肥的体内环境。

推荐食谱:番茄汤

练习:

1.将洋葱去皮，切成1cm大小的块。将大蒜切成蒜末。将西红柿放入油中煸炒取汁，倒入番茄汁，将汤滚至浓稠。将笋干和土豆切成1cm大小的块。

南瓜有清热解毒的功效，膳食纤维非常丰富。南瓜小米粥不仅能提供很好的饱腹感，而且热量非常低，是养胃清肠的佳品。

推荐食谱:南瓜小米粥

配料:南瓜、小米、大米、水。

练习:

1.先将大米、小米洗净备用；然后将南瓜去皮，切成块。将大米和小米放入锅中，然后加入适量的水，煮沸后加入南瓜块。

2.转小火继续煮。等南瓜熟了，放在碗里。用勺子把煮好的南瓜捣碎，就可以吃了。

建议5:牛奶

想减肥的人，不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚上晚餐和睡前喝牛奶，不仅能有效促进睡眠，还能起到很好的瘦身作用。牛奶中含有蛋清蛋白，可以帮助你燃烧脂肪，让你在极短的时间内有效减肥。

牛奶中的主要成分是蛋白质，蛋白质容易被人体吸收，不会使身体发胖。晚上吃什么减肥，虽然牛奶是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都有瘦身的效果，所以最好选择脱脂或者低脂牛奶。

推荐食谱:牛奶西兰花

建议6:土豆

大家都知道土豆可以减肥的秘密，但是你知道吗？还能帮助睡眠！它可以清除干扰睡眠诱导色胺酸的酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好。

推荐食谱:西红柿和土豆丝

材料:番茄1，土豆1，青椒半个，木耳3个，泡椒10，洋葱1个，盐1/4茶匙，醋1/2茶匙，蘑菇精或鸡精1/4茶匙。

练习:

1，木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，西红柿土豆去皮备用；将土豆的一面横着切，将切好的水平面平稳的放在案板上进行切片；将土豆均匀、整齐、整齐地切片，切成细丝。

2.土豆切丝用清水冲洗几次再用冷水浸泡，防止被空气氧化变黑。洋葱、泡好的木耳、青椒切丝，西红柿切小块；炒锅油六七成热时，放入葱丝、番茄和小泡椒炒至番茄成糊状，放入土豆丝大火翻炒，放入醋和香菇精翻炒2-3分钟，再放入木耳丝和青椒翻炒至熟。

睡前空腹的感觉是减肥过程中值得关注的一个环节。可以吃土豆、香蕉、红薯、南瓜等。下午6-7点轻松减肥。这种饮食不仅热量低，各种营养丰富，还能科学应对体内空腹的感觉，是一种健康正确的减肥方式。一位专家说，即使你很努力地运动，运动后立即吃高热量的食物或喝饮料也不是正确的减肥方法。相反，均衡饮食是一种有效的减肥方法，通过食用富含蛋白质和纤维素的食物，并具有高饱腹感。