男生减肥增肌的运动方法

早上起床，稍微热身，拉伸，开始慢跑。记住慢跑时间要逐渐增加，半小时以上，然后做50个以上俯卧撑和仰卧起坐，保持120以上(不用一次性做20-30个起床继续)。有条件做引体向上和手臂屈伸。这些都是一次10以上，然后逐渐增加哑铃的数量。那你可以多问我一些容易练的部分。

我不知道你的饮食。我猜你超重了。其实你这个年纪再加上运动，什么都能吃。但是既然你超重了，我建议你停止吃零食。每顿饭不要吃太多肉。多吃牛肉，鱼肉，肌肉。同时，每餐取消一道素菜。呵呵，你少吃盐少吃油少吃糖就够了。不要碰营养物质。我们到此为止吧。