马拉松怎么锻炼？饮食方面需要注意什么？
马拉松运动方法:
一.技术培训
马拉松技术发展的主要特征是指运动员动作轻松，蹬伸有力，脚踝富有弹性，全程节奏感强，能最大程度地将人体的综合机能和专项素质有机结合起来。
职业马拉松运动员在青少年时期(少年体校)，教练就非常注重技术训练。进入省队后，运动员的技术已经基本定型。教练员不会开设专门的技术培训班，但会在日常训练中提醒运动员一些技术要领。
业余跑者，尤其是新手，在训练初期一定要规范和重视技术训练，因为技术一旦稳定就很难同时纠正好的和不好的。大家可以在日常训练中拍摄一些自己的跑步视频，认真分析，发现问题，及时纠正。
二、核心力量训练
核心力量训练一直是中跑者的重点课，而马拉松运动员只把它作为辅助训练课。核心训练多在青少年时期练习，因为在训练初期，运动员身体各部位力量普遍较弱。所以基本上每次教练跑完步，都会安排一些有针对性的核心训练内容。
对于业余跑者来说，在训练初期，为了防止受伤，必须练习核心训练。个人认为，马拉松运动员的核心训练一定要强调“动”，也就是说无论做什么核心练习，一定要讲究一个字“动”，而不是“静”。
所以，业余跑者在练习核心训练时要记住以下几点:动态、轻负荷、高密度、快节奏、多次。比如:(俯卧撑20次+弓步+仰卧起坐20次+背部肌肉20次+抬腿30次+后蹬跑30米)*4，组间间隔2分钟。
马拉松饮食:
第一，碳水化合物不能少
碳水化合物可以快速转化为能量，成为跑者补充能量的最佳选择。全麦制品可以提供许多有益的维生素，促进肠胃蠕动，补充能量，使肠胃通畅。
第二，守口如瓶。
比赛前一天是最重要的。建议跑者吃容易消化吸收的食物，赛前不要贪吃，以免赛前身体不适，影响成绩。
第三，永远不要空腹比赛。
空腹跑步是不可取的。跑久了会觉得饿，有低血糖的症状。对于肝脏来说，在比赛前填满糖原储备尤为重要，这将有助于稳定比赛期间的血糖水平。
扩展数据
马拉松的注意事项
1，注意保持体温。
跑马拉松前，一定要保持体温。到达场地后不要过早脱衣服，要保存好身体热量。这样做的目的是为了防止你的身体在不热的情况下受伤。
2.注意赛前预热。
在马拉松开始前，你必须做适应性训练。比如可以在马拉松开始前30分钟热身，这样可以提高体温，提高心脏的适应能力。
3、做好身体防护。
比如一些肥胖的人，或者腿粗的人，一定要注意防止皮肤磨损和损伤，尽量在胯部涂一些凡士林霜，然后用创可贴贴住乳头。？
4.早餐不要吃太多。
如果决定跑马拉松，一定要注意早餐的科学。要吃适当的食物，不要吃太多，比如一小碗白米粥，一个面包，两个鸡蛋，基本就够了。
参考百度百科-马拉松
人民网-马拉松不是每个人都能跑得太多，但会伤害身体健康。
参考人民网——马拉松训练需要技巧和正确的方法，才能事半功倍。
参考人民网-夏季马拉松全饮食攻略