熊云动作要领

“熊运”动作的重点是垂直晃动身体，用躯干的重量挤压按摩脏腑，相当于给日夜工作的脏腑做了一次理疗按摩。练习时注意右肋、上腹部、左肋、下腹部四个点，顺时针、逆时针摇动。同时躯干沿身体冠状面垂直圆周顺时针和逆时针摇动，摇动幅度较大，使内脏受到挤压和牵拉，胸部始终面向正前方，不要回头。

做熊晃动作时，提臀提膝，控制重心的移动，下踩抖脚，可以提高平衡能力，增强髋关节周围肌肉的力量，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤和膝关节疼痛。通过提臀抖脚，挤压抖腰腹，意在调理肝脾，按摩消化器官，有助于运送腹部两侧的脂肪，增强消化功能，瘦身健体。

熊出没的动作可以分为“熊运”和“熊晃”两个动作。

熊耍心法:

1，身心要放松。在练习之前，你应该放松你的肌肉、神经和精神。要求松而紧，柔而刚，切不可生硬笨拙。

2.恪守丹田，排除杂念。说明田单有助于形成腹式呼吸，即胸虚腹实，呼吸深而远。这样才能做到轻盈、敏捷、动作自由。经常练习可以增强内脏器官的功能，使血液循环旺盛。重要的是，上半身的不足和下半身的不足，有助于克服中老年人容易出现的头重脚轻和上实下虚的症状。

3.自然顺畅地呼吸。练习前深呼吸几次，调整呼吸，让呼吸自然顺畅。最好用鼻子呼吸，也很好吃。慢慢吸气，轻轻呼气。配合正确的动作，慢慢就能自然形成腹式呼吸，可以增加胸腹式呼吸的幅度，使腹肌强烈收缩。长期练习可以改善内脏器官的功能。

4、富有想象力，精神和形式兼备。练习熊戏时，要像熊一样矫健从容，表现出摇运、抗倚、走位的神态。熊走路的时候看起来又重又瘸，其实它很冷静，也很聪明。