有什么方法可以减少腰部脂肪，抖落腹部赘肉，让肚子重新变平？

“大肚腩”的出现不仅对个人形象影响很大，对生活和工作也有很大影响，所以减掉大肚腩迫在眉睫。很多人在减肥的过程中走了很多路，甚至有些人走错了方向，最终导致放弃减肥，肚子越来越大，最后健康问题需要意识到健康的紧迫性。

多吃高膳食纤维的食物。为什么建议吃这种食物？膳食纤维可以改善你的胃，促进胃的运作，延长饱腹感。此外，膳食纤维可以调节你身体的胰岛素分泌，这种激素的分泌可以影响你的肥胖或消瘦。高纤维蔬菜不仅感觉饱，还能很好的消化。平时可以多吃菠菜、黄瓜、番茄、油菜花、白菜、甘蓝等蔬菜，补充身体的水分。

控制每天碳水化合物的摄入量。一般碳水化合物的摄入主要来源于米饭、面条、馒头、饼干，会使血糖迅速升高，导致体内脂肪堆积越来越多。减肥的人可以用复杂的碳水化合物食物代替简单的碳，可以控制血糖的升高，延长饱腹感，比如每天用谷类、土豆、豆类代替米饭主食。

早餐选择高蛋白摄入，早餐选择高蛋白食物，早上起床后第一次选择高营养食物。所以高蛋白和优质碳水化合物缺一不可。高蛋白食物的补充不仅可以提醒你的身体和新陈代谢，而且具有长期饱腹感，热量低，可持续供应。如果你正在减肥，早餐可以吃鸡蛋和牛奶，这有助于你发展肌肉，减少白天的食量。