如何开始跑步3种开始跑步的方法
方法1:滚
1，去外面跑步。就现在。穿上一双跑鞋，出门开始跑步。刚开始跑步时，身体会不协调，肌肉动作会有些别扭，这是正常的。一直跑，直到腿像灌了铅，胸口起伏。对于新手来说，跑步5到10分钟就会这样。开始跑步的时候不需要跑鞋。一双旧运动鞋就可以了。一旦觉得要坚持这项运动，可以换一双鞋。
跑步穿舒适的衣服。穿上体操短裤和短袖。如果有必要，穿运动胸罩。不要穿太紧的衣服。
跑来跑去。你可以在社区、公园、车道和校园跑道附近跑步。跑步作为一项运动，最大的好处就是可以在任何地方跑步，不一定是在健身房。
专家提示
泰勒·库维尔
职业跑步者泰勒·库维尔是所罗门山径越野跑鞋的品牌大使。先后参加美国、尼泊尔超级马拉松、山地越野赛65，438+00，2065，438+08水晶山地马拉松冠军。
泰勒·库维尔
职业跑步者
正如超级马拉松和山地越野跑运动员泰勒·库维尔所说，“真的，你跑步唯一需要的就是一双好跑鞋。”
2.跑步的方式更好。放松身体，以自然的方式跑步。摆动身体，步伐舒适，微微前倾站直，跑步时双脚离地，以免扭伤脚趾。每个跑步者的步态都略有不同，因为每个人的身材不同，所以要找到最适合自己的姿势。避免剧烈运动，轻轻落地，减少膝盖和关节的压力。
找到合适的配速。最新的科学研究表明，脚趾、中足、脚跟依次着地是生物的自然进化，不要刻意改变。这个落地顺序让你跑得更快，最适合你。
放松上半身。僵硬会降低你的灵活性，让你跑得更慢。保持重心集中，肩膀放松，手臂弯曲90度。
3.深呼吸。可以自然呼吸，也可以专注于呼吸技巧。有人说，最好的呼吸技术是用鼻子吸气，通过肺部用嘴呼气。鼻子是一个很好的过滤器，尤其是在户外跑步的时候。用鼻子呼吸，这样嘴巴就不会不小心吃到虫子了。通过你的嘴发泄会让你很容易排出体内的二氧化碳和热量。
4.回家的时候舒展一下。虽然跑前拉伸是好是坏值得商榷，但跑后拉伸肯定是有益的。每次拉伸每个肌肉群约15到20分钟。最应该拉伸的肌肉是腿部肌肉。站在离墙十几厘米的地方，靠在墙上(一只脚离墙近一点，另一只在一米左右)能感觉到自己的肌肉在拉伸。然后双脚互换，重复。
屈膝，抬脚，靠近屁股。双手抬起脚，靠近屁股。你应该感觉到大腿前侧被拉伸了。相应的，你也可以把脚放在空中，膝盖保持在脚趾后面，直到感觉大腿被拉伸。这对你的膝盖有好处，而且不会对膝盖周围的肌腱和韧带造成可能导致受伤的压力。
站在桌子或栅栏前(和屁股一样高)，把脚放在桌子或栅栏上。你可以感觉到你的腿后面被拉伸了。
方法二:养成习惯。
1，每周至少跑3天。这样可以训练你的耐力；一周跑一次是不行的。跑步之间可以休息一会儿，恢复体力。如果你背离了自己最初的目的，不顾身体健康的去跑步，那么你可能会被跑步打败。无论下雨还是晴天，寒冷还是炎热，你都要跑步。但是一定要穿合适的衣服。
跑步前要补充水分，不要吃太多。
2.增加跑步时间和距离。随着时间的推移，强迫自己跑更长的距离，更多的时间。如果第一周跑10分钟，第二周跑15分钟，第三周跑20分钟。你很快就会发现，你可以越跑越远。要建立耐力，可以尝试以下策略:一开始不要担心速度。事实上，如果你真的跑得比你预期的慢，那么你就不应该跑。你应该先增强体质。之后你要逐渐减少跑步时间，增加跑步距离。先不要和别人比。
跑步和走路交替进行。当你觉得你必须停下来的时候，不要停止你的训练。你可以走几分钟，然后继续跑步。每30到40分钟重复一次。下次跑步，在同一个周期里多跑少走。最终可以达到跑完全程的地步。
跑一小段距离。短时间快跑可以锻炼肌肉，增强耐力。在长跑训练中，可以混合一些短距离短跑。用秒表计时。可以从400米冲刺开始；跑四六次。第二天尽量用更短的时间跑。然后随着耐力和体力的增加，距离增加。
3.标出你最喜欢的跑步路线。日复一日重复同样的路线会让你厌烦。试着在你从未去过的森林和街区跑步。在两三个不同的地方换个地方，可以让你对跑步保持兴趣。跑步的地方要方便。找一个离家近、工作或学校近的地方跑步。早上上班或者晚上下班不被打扰的时候，可以训练。
开车上班或者上学的时候带上跑步装备，这样遇到堵车的时候，可以一直跑到目的地，直到堵车缓解。
4.不要太早放弃。跑了一段时间，可能就不想跑了。你会问自己，现在的培训有意思吗？为什么需要这么累？坚持至少两周再放弃。强迫自己跑几个星期后，你会感觉更放松，速度更快，你会有更多的乐趣。最终你会意识到，你不想错过跑步的美好。