适合电脑一族的简单运动？

健康的身体和充沛的体能是登山活动的必要条件。针对白领工作繁忙，缺乏锻炼的情况，北京登山协会王斌副会长推荐了一些简单有效的办公室健身方法，具体如下:

颈部交叉练习:前后，下巴尽量贴胸，后仰到极限；左右，尽量把耳朵贴在肩膀上，不要把肩膀翘起来。一次四个八拍，上午一次，下午一次。

手腕:手掌用力向后张开，不放松的时候要用尽全力才能得到回扣。每次四八拍，每天一次。

上肢:借助椅子做简单的俯卧撑。如果有能力，可以把脚放在椅子上，手放在地上。12每组，一天三组，间隔时间不要太长。这种方法可以同时锻炼腹肌、胸肌和背肌。

腿:收腿时，身体站直双脚不动，双腿蜷起(尽量)，髋骨紧贴脚跟，平放(保持脚跟离地)。注意要慢慢蹲，慢慢起来。当你站起来的时候，你的上半身应该垂直于地面。每组12次，一天三组，间隔时间不要太长。这种方法还可以锻炼背部肌肉。

对于有条件的办事处，可以附加其他方法:

蹬跳绳:尽量不要弯曲双腿，锻炼小腿肌肉。

仰卧起坐:初学者可以先起来，快起来(增强爆发力)，慢下来(增强绝对力量)。12每组(8女)，每天3组。这种方法锻炼心脏、肺功能和小腿肌肉。注意不要做太多，太多会造成肌肉变形，影响体型。

引体向上:注意慢升慢降，每组12(8只雌性)，一天3组。

王斌强调，运动前要做好热身活动，包括腰、腿、膝关节。整组运动结束后放松，不要突然停止，感觉酸痛时用手按摩。而且，运动后(1小时内)，不要大量喝水。运动后口渴是因为呼吸加快，导致口干舌燥，这是心理需求而不是生理需求；运动后大量饮水会稀释血液，导致血压升高。正确的方法应该是每5-10分钟喝一次水，每次20mg，也就是放一小口在嘴里慢慢咽下去。另外，柔韧性练习一定要有专业人士指导，否则可能会造成关节和肌肉损伤，得不偿失。

1，上身直立坐在办公椅上，手拿矿泉水瓶，双手自然下垂。

如果你举起你的手，保持你的手肘尽可能靠近你的头。背部不要弯曲，力量要适中。

当手举到顶部时，慢慢放下，回到准备动作。如此重复20次。

2.1/3坐在办公椅上，双脚并拢，脚背朝上，脚尖微微向前压，双手伸直，掌心轻轻握住书桌边缘，脸朝下。

慢慢吸气，同时抬脚使腹部感到一点压力，保持10秒，再恢复预备动作。重复20次，每天两次。

3.双手交叉放在胸前，双脚分开与肩同宽，站直，脚尖朝正前方。

双手保持运动，身体重心放在臀部，下蹲(还不是半蹲的姿势)，几秒钟后站起来站直。

4、背部挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放一些书(约20厘米高)，脚趾放在书上。

然后踮起脚尖，脚跟向下压，然后尽量抬高，小腿和腹部用力，重复20次左右，可以帮助减脂。