有哪些瑜伽动作可以一举收紧臀部、腹部和腿部？

“朋友圈里，有人晒美食，有人晒旅行，有人晒萌娃，有人晒爱情，有人晒身材，而我只能晒胖。”虽然这只是一个妹子的自嘲，但谁不想拥有令人羡慕的好身材呢？看着冬天攒的一堆胖姑娘，只能哭而无泪，看着那些漂亮的衣服，只能暗暗难过。

臀塌，小肚子，大象腿，独角兽臂，绝对是噩梦。要不要一下子收紧臀部、腹部、腿部？那就试试这1的瑜伽动作，有助于消除多余脂肪，美化线条，塑造身材，帮你一键搞定。

1，单腿前屈

单腿屈曲，练习者专注于一条腿，身体向前弯曲，可以拉伸腿部韧带，消除小腿，屈曲膝关节和踝关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习者从山地站立开始，双腿并拢，挺直脊柱，收腹，上身向前弯曲，头部在两腿之间，左腿伸直，脚尖向上，双手抱住右腿。练习时上身贴在右腿前侧，保持脊柱挺直，左腿抬起时保持挺直。

2.巅峰风格

巅峰姿势又称下犬式，从站姿开始，躯干向前弯曲，双手撑地，上下尽量垂直，可以锻炼腹肌，消除脂肪，改善消化系统，加强胃肠功能，促进消化，塑造腰部。练习者站在地上，双腿微微向两侧张开，挺直脊柱，收腹，向前弯曲，使双肘着地，双肘在头的两侧。头部轻轻触地，脚尖踮起，保持腹部内收，注意不要弯曲脊柱。

3.女神风格

女神pose，练习者以站姿为主。经常练习这个体式有助于增强腿部肌肉，收紧臀部线条，防止臀部塌陷和下垂，促进新陈代谢，塑造形体，并有灵活关节和降低血脂的作用。练习者从山地站立开始，双腿向两侧分开约2尺的距离，脚尖在外侧，脚掌紧贴地面，双膝弯曲，臀部下沉，躯干慢慢下蹲，保持大腿与地面平行，小腿垂直，调整姿势后，脚尖指向地面，手肘弯曲，双手放在身体前方，目光向前，放松肩部和颈部。练习时注意脊柱挺直，肩膀打开，下蹲时膝盖向两侧打开，臀部保持夹住。

想拥有曼妙的身材？不需要搞强化运动，只要这1组动作就够了，每天坚持10分钟就能看到效果。