为什么体育锻炼是减肥的好方法？
热量主要来自食物中的糖和脂肪，而肌肉运动需要通过燃烧脂肪和糖来提供能量，所以脂肪酸和葡萄糖在运动中会被充分利用，逐渐消耗更多的能量。长期坚持，就会减少体内的脂肪糖分，从而达到减肥的效果。
在合理健康的运动过程中注意穿着舒适有弹性的衣服，不要过度运动。同时，在饮食上减少高脂肪、高热量食物的摄入，不要暴饮暴食，少食多餐。
运动过程中如有不适，应及时就医，做相关检查，以免耽误病情。
每天散步一小时，可以燃烧多少公斤脂肪？
运动时，身体会产生大量的热量需求。而脂肪是我们身体的储能物质，这些热量大部分来自脂肪的燃烧。运动越多，自然消耗的脂肪就越多。
我们以散步一小时为例，一个稍微超重，达到70公斤的人。他以每小时5公里左右的速度行走，能消耗的热量约为240千卡。一公斤脂肪燃烧提供的热量约为7K-10 kcal。
从这个数据的对比中我们可以看出，你走一个小时并不能燃烧多少脂肪。运动不能达到减肥的效果吗？答案自然是否定的，虽然每天的运动不会让你的脂肪立刻燃烧。但是体育是一项需要长期坚持的工作。
运动减肥需要遵循三个要点，减肥效果才能有效。
每天坚持锻炼30分钟以上。
生活节奏的加快，使得很多人长时间坐在办公室，没有时间呼吸室外的空气，放松身心。所以肥胖的人越来越多。如果你想减肥，你必须改变你的生活方式，从现在开始锻炼。
每天坚持慢跑或快走30分钟以上，有助于减肥。需要提醒的是，这里的30分钟不是一个绝对值，是根据一般人的体质要求的。
比如特别肥胖，体重80多斤的人，半小时的运动量明显不符合你，需要提高。身体有疾病的人可以根据疾病的类型，在医生的建议下进行适当的运动。
选择合适的运动。
运动项目也是决定运动效果的重要因素。比如有的人不喜欢快走，喜欢打羽毛球，喜欢游泳。然后你可以根据自己的喜好改变运动。除了兴趣爱好，不同年龄段也有不同的运动方式。
青少年:这个年龄段适合跑步、跳绳、游泳等娱乐性、发展性运动。
成人:跑步，羽毛球，篮球。
老人:散步，太极，慢跑。尤其是老年人，这个年龄段的人身体机能明显下降，骨质流失导致骨骼脆弱。如果做剧烈运动，可能会导致运动损伤。
做好防护工作
因为运动难免会造成伤害，有时候这些伤害会危及我们的生命。许多运动损伤可以通过保护措施来避免。
在你开始锻炼之前，去附近的体育用品店买一些护膝和护臂。骑自行车的人也可以买一个运动头盔和护目镜。这些用品可以帮助你在遇到危险时减少运动损伤。虽然平时不普通，但是能起到很大的作用。
只要你能做到以上三点，运动不仅能帮你找回苗条的身材，还能提高你的免疫能力。多运动还能让身体保持年轻，延缓衰老的到来。对于患有某些疾病的人来说，运动可能不仅仅是为了减肥，也是一种辅助治疗的方式。