维多利亚的秘密模特们的肚子太迷人了。怎样才能锻炼成他们那样？
首先要明白，我们的腹肌不是一整块。单纯用一个动作，反复刺激腹部，是达不到练全腹的效果的。而且仅凭其自身的重量，并不能起到很好的作用。所以用健身球作为训练器材，我们可以满足以上两个要求。
初学者不要急于求成，因为肌肉刺激是一个循序渐进的过程。一开始，我们可以徒手完成以下动作，不需要使用健身球。等你腹部力量提高了，再加药球。不会出现这种情况，一开始会伤到腹肌。
在开始正式运动之前，可以先慢跑十分钟，然后拉伸身体，最后把注意力放在腹部，做一些背部弯曲运动，激活我们的腹肌。这样可以让你更快的进入训练状态，减少我们身体活动开始后受伤的可能性。
动作一:转身练习。
第一个动作是站着做，并借助于健身球。先双脚张开站立，然后双手抓住药球的手柄。你的药球没有手柄也没关系，用双手牢牢握住就好。然后伸直手臂，使其与身体垂直。然后向身体两侧旋转。上半身旋转90度后，暂停，慢慢转向另一侧。整个过程中，脚不要动也不要弯曲，专注于腹部的运动。
动作2:仰卧起坐
除了药球，这个动作还需要坐垫的帮助。先坐在垫子上，然后双脚平稳着地。然后拿着药球，高高举过头顶。躺下，不要放下胳膊，然后起来。整个过程中，药球的位置与你的腹部在一条直线上。不要把它放在脑后或面前。
动作3:俄罗斯扭曲
这个动作会帮助你锻炼腹部斜肌，就像第一个动作一样，但是这个动作需要坐着做。坐姿和上一个动作一样，然后拿着健身球，摸两边的地板。起身到膝盖以上，在空中画一个圈，然后另一边接触地板。为了使动作更困难，你可以让你的脚离开地面。
动作4:双向卷腹
这一次，你应该完全躺下，并保持手臂伸直，以便药物球在你的头后面。保持膝盖弯曲，用脚掌着地。然后把膝盖抬高到胸部的位置，同时把健身球拿到脚上。你应该双手抱住膝盖，全身像球一样收缩。然后向后拉伸，让球和脚着地，再重复上述动作。如果想增加挑战性，可以一直把腿放在空中。
药球可以帮助我练习很多部位，家里准备一个，这样我们平时就可以做一些训练了。虽然药球的重量很小，但是做完运动后，我们还是要做拉伸运动。