我有一张健身卡，体重171cm，75kg。不知道做什么运动才有效减肥，吃什么不容易长胖。

早餐吃点全麦面包，喝点牛奶，吃块厚牛肉，早上保持精力充沛。

午饭吃点麦片，蔬菜，红薯，8分饱。

晚餐吃些白菜、油菜、油、小麦、菊花或水果。选择这些低能量食物中的一种，尽量不吃主食，吃六分饱。

睡前2小时尽量不要吃东西。一天一根香蕉有助于瘦腿。

如果连续五天(早中晚)吃苹果，效果显著但对身体不好。