呼啦圈可以减肥吗？需要多长时间？

长时间使用沉重的呼拉圈容易造成器官异位。也容易造成肠扭转。所以建议使用较轻的呼啦圈，不要走太远。

每次转呼啦圈至少要30分钟才有效果。

每周运动三次，每次至少30分钟，心率130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。

摇呼啦圈主要靠腰部，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。