台阶运动的上下享受

嘿，这不是电梯的问题！一个小小的踏板，依然可以让你上下“舞动”，踏出休闲的节拍，享受清爽的感觉！上周六和一群轻成员在力美健长寿店玩Step(台阶运动)。他们都在棋盘上充满了动感，成为了节奏大师。练台阶操有什么好处？看看那个挺拔的鲁教练(阳光)就知道答案了！来吧，赶紧跟着她一起跳板舞吧！

了解棋盘并行走

■踏板你可以先研究一下这个奇妙的板子:一般长100 cm，宽35 cm，高10 cm。当然，高度也可以调节。高度越高，练习强度越大。配合动感音乐(1分钟，约120拍)，在塑料板上有节奏的上下舞动，你的协调性自然会上一个台阶！

■踏板操最基本的动作是上下板。一种叫“基础步”，就是正对着板面上下板。还有一个“侧步”，上下板转45度就对了。

棋盘移动

第一组

●单膝:抬起一条腿，然后触地，触地时间要短；●单侧(侧踢一次):臀部向侧面展开，侧踢的腿要伸直；●单曲:上身微微前倾，一条腿向后屈，脚跟尽量靠近臀部；●单脚踢:单脚向前踢，伸直腿。

第二组

●三膝(抬腿三次):参考单膝；可以交叉点。●三卷曲:指单面；

● V步(V步):上盘后双脚分开，刚好与下盘后的站姿点形成一个V字；●J umping:双腿在板下跳跃，有点像无线电练习中的跳跃。

每组动作可以有多种组合方式，比如按照A+B → C+D → A+B+C+D的顺序反复练习，基本步骤串联。

安全手册

●保持踏板放平，踩在板的中央，防止踏板不稳。●不要将脚跟抬离踏板。很容易扭伤跟腱。●下板时，脚尖先着地，脚跟后着地，让身体得到缓冲。●膝盖不要太“僵硬”，要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。●做倾斜动作时不要倾斜腰部，脚踝要倾斜。●保持腹部的形状，使肌肉处于正常的活动状态。●保持均匀呼吸，不要憋气。

实用技巧

■穿弹性好的衣服，棉、莱卡都合适。当然也要穿运动鞋，气垫比较好，可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳一步，其实很容易伤到脚踝。

■每节课除了前65，438+00分钟的热身和后65，438+00分钟的放松外，课程的主要部分可以是既有踏步又相对平和的“健身球”练习，这样可以相辅相成，增加新鲜感。

■频率每周至少做3次，以3个月为一个周期。

坚持有很多好处:可以改善心肺功能；加强协调；关键是有效减肥(一节课可以消耗1000-1500大卡)，还可以提臀，改善腿部曲线！

■上课时间有限，一个周期就30次。

所以平时要多运动，比如有时间就爬楼梯，这样可以很好的配合Step。