跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？

休息:休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。

拉伸:拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛性肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种伸展运动有助于缓解痉挛。

按摩:按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法，一般以颈背部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。

热敷:是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛。

延伸信息长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次最好能达到30分钟到45分钟，这样才能有效燃烧脂肪，减少全身脂肪，自然瘦腿。。

你也要注意跑步的速度，不是越快就能减肥。袁说，跑步减肥的速度不能太快，有氧运动的心率范围要控制在:(220-年龄)× (60% ~ 80%)以内。比如一个20岁的男性，有氧运动时的心率范围是120 ~ 160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最好。

参考资料:

百度百科-跑步