准妈妈在孕中期一定要轻度运动。

孕中期，准妈妈一定要轻运动。我们都知道，到了孕中期，孕妈妈行动越来越不方便。这是因为宝宝越来越大，孕妈妈需要特别注意安全。下面我们来看看孕中期准妈妈运动的相关内容。

准妈妈孕中期要轻度运动，孕早期要“慢慢”运动。

在怀孕的1-3个月期间，相比呕吐，更常见的是情绪低落，总想睡觉。这种情况不用太担心。嗜睡是妊娠早期的正常生理现象。因为此时基础代谢增加，机体内分泌系统发生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，容易导致嗜睡。

适合运动:

散步，慢跑，打台球。

除了保证充足的睡眠，孕妇还必须安排一些运动。不要坐在家里或者躺在床上，出来走走，或者偶尔慢跑，非常适合孕早期的妈妈。散步和慢跑可以帮助消化，促进血液循环，增加心肺功能，而打台球是调节情绪的一种方式。

前三个月由于胚胎处于发育阶段，特别是胎盘与母体子宫壁的连接不紧密，很可能会因动作不当而使子宫晃动，使胎盘脱落，造成流产。尽量选择较慢的动作，如跳跃、扭转或快速旋转。

提示:

活动前多喝水。多喝水，活动的时候多出汗，身体热量会很快消散，体温不会上升。运动前做热身活动，让全身的关节和肌肉活动起来。活动时穿宽松舒适的衣服，穿运动鞋和胸罩。运动过程中，如出现头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳等情况，应立即停止活动。如果阴道分泌物增多或出现出血，需要立即去医院。

2、孕中期要“清淡”

你已经怀孕三个月了，你现在会感觉好些的。早孕反应一过，就有好吃的了，看着肚子一天天地变大，心情会好很多。这说明怀孕已经进入稳定期。此时胎盘已经形成，胎盘和羊水的屏障作用可以缓冲外界的刺激，有效保护胎儿。

适合运动:

游泳，健身球，慢舞。

孕中期可以进行适度的体育锻炼，游泳、球类运动、慢舞都是可行的运动。在国外，游泳是孕妇的常见活动。孕期游泳能增强心肺功能，水中浮力大，能减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳应在卫生条件好、人少的室内游泳池进行。下水前要热身，这样你的身体才能适应水温。游泳最好不要疲劳。这样的运动有利于母体的消化吸收和胎儿的生长发育。

一定要根据自己的情况进行锻炼。除了游泳，还可以做一些轻活动，比如跳舞，打健身球。在孕中期，孕妇还没有完全适应体重增加和身体不平衡的情况。此时切记不要做爬山、爬山、跳跃等平衡运动，以免发生意外。

3、孕晚期要“慢”

期待的时刻越来越近了。随着怀孕月数的增加，肚子逐渐凸出，使得身体重心前移，准妈妈背部和腰部的肌肉经常处于紧张状态。此外，增大的子宫对腰神经的压迫也是引起腰痛的原因。

适合运动:

拉伸体操，孕期瑜伽，国际象棋。

这时候运动的目的就是拉伸和锻炼，以稍微慢一点的体操为主。比如简单的拉伸运动:坐在垫子上，伸腿；平躺，轻轻扭动骨盆。这些练习可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔韧性，不仅可以放松骨盆和腰部关节，还可以软化产道出口处的肌肉，还可以锻炼下腹部肌肉。每次锻炼的时间大概是5-10分钟。另外，孕期瑜伽对分娩时调整呼吸很有帮助，一些棋类活动可以起到安神的作用。

临近预产期的准妈妈体重增加，身体负担重。这时候他们在运动中一定要注意安全。本着有利于分娩的原则，一定不能太累。运动时，控制运动强度很重要:脉搏不超过140次/分，体温不超过38摄氏度，时间30-40分钟。不要长时间站立、久坐或长时间行走。

孕中期准妈妈运动要轻2 1。孕中期站立时，双脚要平行，微微分开，重心放在脚心，身体才不会轻易疲劳。

2、孕中期走路时，注意骨盆微微前倾，上体抬起，肩膀微微后仰，下颌克制，胸部闭合，腹部突出，以保持全身平衡，但避免长时间站立。

3.孕中期平躺时，孕前16周最好取仰卧位。你可以在腿下垫个枕头来放松身体。怀孕16周后，最好取侧卧位，有助于消除肌肉紧张，缓解疲劳，有助于睡眠。为了防止增大的胃压迫腹部大血管，影响血液回流心脏。

4.孕中期坐下时，最好选择有靠背的椅子。你应该深深地坐在椅子上，挺直上身，舒服地向后靠。椅子的高度要做到髋关节和膝关节成直角，大腿与地面平行。

5.搬轻的东西时，要先屈腿蹲下，靠身体再站起来。

旅游注意

不建议孕妇长期出行。孕妇长途旅行后很累，无论早中晚。虽然中期比较合适，但是旅途的劳累，包括生活节奏的变化，都会影响胎儿在子宫里的情况。如果你过度劳累，可能会有宫缩导致流产。28周前是孕中期，有可能流产。如果是短期旅行，比如去郊区，一方面可以陶冶情操，另一方面可以休息一下，接触一下大自然，还是可以的。但登山和剧烈活动最好不要进行，以安全为准。