在家做什么运动可以瘦小腿和小腹？

微小的

勇士一号风格

目标部位:背部、三头肌、肩部、主要部位、臀部、大腿。

双手各持一个哑铃，双臂垂于体侧，掌心相对，左腿向后叉开，脚尖向外呈45度角，脚掌外侧压向地面(注意臀部正对前方)。弯曲你的右膝。

90度成战士姿势，然后上身前倾保持腹部紧绷。呼气，同时屈肘将哑铃举至臀部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，降低体重。重复8-10次，然后恢复。

回到站姿，改变方向，重复动作。

半蹲

目标部位:臀部、大腿、腹部。

双手各持一个哑铃，双腿并拢站立，双臂放在身体两侧，沉肩。闭上眼睛，深呼吸三次。然后睁开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，向后推臀部，想象坐在椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回站姿。重复20次。

迈步蹲下握住铃铛

目标部位:上肩、背部、手臂、大腿内侧和臀部。

双腿分开约一个半肩宽，脚尖外翻45度。臀部向下坐好，形成一个类似相扑运动员的预备姿势。注意不要弯曲膝盖超过脚踝。在你面前，每只手拿一个哑铃。

垂下，手掌向后。吸气，伸直双腿，同时屈肘，将身体重量举至肩高。呼气，放下手臂，回到半蹲姿势。重复12-15次，然后双手放下站起来。

简单的鹰

目标部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、臀部。

双手各持一个哑铃，左腿从前方抱住右腿，左脚触碰右脚外侧(如果可能的话，将左脚放在右小腿后方)，下蹲准备老鹰动作。吸气，将手臂举至肩膀。

手臂，然后将手肘向上弯曲90度。做动作时保持大腿互相挤压，腹部向内收紧。呼气收紧胸肌，双臂并拢放在胸前。然后吸气，收缩肩胛骨，张开双臂。

重复8-10次，然后回到站姿，交换双腿重复动作。

迈步蹲下握住铃铛

目标部位:上肩、背部、手臂、大腿内侧和臀部。

双腿分开约一个半肩宽，脚尖外翻45度。臀部向下坐好，形成一个类似相扑运动员的预备姿势。注意不要弯曲膝盖超过脚踝。在你面前，每只手拿一个哑铃。

垂下，手掌向后。吸气，伸直双腿，同时屈肘，将身体重量举至肩高。呼气，放下手臂，回到半蹲姿势。重复12-15次，然后双手放下站起来。

简单的鹰

目标部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、臀部。

双手各持一个哑铃，左腿从前方抱住右腿，左脚触碰右脚外侧(如果可能的话，将左脚放在右小腿后方)，下蹲准备老鹰动作。吸气，将手臂举至肩膀。

手臂，然后将手肘向上弯曲90度。做动作时保持大腿互相挤压，腹部向内收紧。呼气收紧胸肌，双臂并拢放在胸前。然后吸气，收缩肩胛骨，张开双臂。

重复8-10次，然后回到站姿，交换双腿重复动作。