经过三个月的hiit训练，你能练多远？

有许多人吃HIIT粥，当然是有原因的。

节省时间是HIIT最大的优势。精心设计和执行的HIIT训练，包括热身、训练和冷体，可以在15分钟内完成，相比传统的匀速有氧运动所需的20-60分钟，可以节省不少时间。

和传统的匀速有氧运动一样，HIIT也可以提高心肺功能和燃烧脂肪的能力，而且可能提高得更快。美国《生理学-内分泌学与代谢》杂志报道，主要采用传统的有氧训练方法，受试者经过65，438+02周、每周6次的训练后，燃烧脂肪的能力提高了465，438+0%[2]。据《应用生理学杂志》报道，两周之后，受试者通过每周三次、每次60分钟的HIIT训练法(请在工作量很大的情况下使用)[3]，燃烧脂肪的能力提高了36%。

一些不喜欢传统的匀速有氧运动的人可能会因为HIIT的节奏变化特点而喜欢运动。

普通人，你想用HIIT吗？

在这一点上，我们知道HIIT并不像传统的匀速有氧那样高，但也是独一无二的。那么你到底想不想用HIIT训练法呢？

我的建议是从传统的匀速有氧开始，试试HIIT；有了基础之后；根据尝试HIIT后的个人感受，决定是否加入HIIT。

如果你不喜欢传统的有氧运动，并且想改善心肺能量供应或减肥，那么你绝对应该试试HIIT。

还记得疯狂动物园里那只可爱的兔子吗！朱迪·图图爱说“尝试一切，做自己”，也就是说“多尝试，不尝试怎么知道自己适合什么！”

我觉得HIIT是朱迪·邦妮的“专利态度”——“尝试一切，做你自己！”不喜欢就不用再做了。但是如果你喜欢运动，你可能会瘦下来！

如果你尝试HIIT，并认为它不适合，没关系。安全使用传统的均匀有氧并不是什么大遗憾。

别以为我是HIIT·布莱克！事实上，我总是在自己的客户培训中尝试HIIT。我写这篇文章只是为了提供科学数据，说出真相，告诉大家——HIIT有额外的好处和风险。问题不在于HIIT好不好，而在于HIIT训练是否适合你。