背上的肥肉很厚。什么运动可以减背上的赘肉？

背部脂肪是最难减掉的脂肪之一。

对于女性来说，常见的背部不适问题包括胸罩闭合背部周围下垂或者赘肉，让人崩溃！

想失去背部，收紧腋下的肉吗？

第一，练瑜伽。

它帮助我们加强和收紧背部，减少背部脂肪。需要注意的一点是，脂肪储存的位置很大程度上是由基因/饮食控制的。虽然绝对可以减，但是如果想要更完美的肩膀，就必须坚持每天练习正确的动作。还可以练习普拉提，对于重塑身材也是不错的选择。

第二，运动和饮食相结合

有氧运动和节食相结合可能是让你背部发胖的最好方法，因为两者都有助于减少脂肪在体内的堆积。

下面是我分享的四个简单的瑜伽动作。大家一起动起来，把脂肪燃烧回来！

侧腿抬起这个侧腿抬起动作旨在稳定骨盆-腰部和斜肌区域，以及侧向弯曲，从而加强脊柱区域周围的躯干肌肉。

1.侧躺在地板上，双腿、臀部和身体两侧紧贴垫子。右臂可以放在头后或身体前，以保持平衡和支撑。

2.把左腿放在右腿上面，叠起来。

3.呼气时，将双腿抬离地面约3或4英寸。确保从身体的核心部位开始锻炼。

4.吸气时，将双腿下放到垫子上，使双脚略高于地面，仿佛悬停在上方。

5.重复这个动作6到8次，然后双脚放回地面。

6.转到左边，重复。

背伸加强背伸肌和腹部控制的关键

1.从垫子开始，腹部朝下躺在垫子上。

2.手掌放在大腿上，手臂放在身体旁边。

3.保持你的腿和脚趾稍微锋利。

4.吸气，将上半身从垫子上抬起，脚掌保持在垫子上。

5.确保用你的腹部和背部向前伸展你的躯干，并伸向空中。

6.呼气时，将躯干降低到垫子上。

7.重复6到8次。

猫和牛的伸展有几个不同的名称。不管你说什么，都很适合姿势，应该能帮你治疗背部赘肉。吸气时注意充肺，呼气时注意收紧腹肌。

1.从四肢开始，手腕并拢，肩膝与臀部对齐。

2.吸气时，放下腹部，下巴和尾骨尽量抬高，看着天花板。你的脊椎应该开始形成一个U形。

3.呼气时将腹部吸进脊柱，挡住尾骨时向后弯曲。

4.呼气时将下巴移向胸部。

5.重复这个动作4、5次，专注呼吸。

蝗虫类型

建议你可以考虑通过手指和脚趾来伸展身体，在这个过程中最大限度的抬高身体离开地面。

1.首先把胳膊放在垫子上，然后趴在垫子上。

2.慢慢将胳膊和腿抬离地面，就像一个“超人”的姿势，在垫子上悬停时保持并拢。

3.右臂左腿同时抬起时吸气。

4.呼气。抬起左臂和右腿时，再次吸气，直到动作开始“飞”在空中。

5.多练习几次，增强效果。

对于所有这些练习，建议先慢慢开始，当你感觉更强的时候再逐渐增加难度。随着你的协调适应能力的提高，开始加快运动速度，保持呼吸平稳。

注意:在开始任何日常锻炼前，请咨询你的专业教练。

好了，今天的分享就到这里。你以为很简单吗？这四个动作都不难。初学者也可以轻松练习，每天坚持练习。相信很快，你的背部赘肉就会消失，背部也会变得苗条迷人！