瑜伽的好处腰膝酸软怎么办？练习瑜伽来增强我的身体。

练习步骤

仰卧床上，双腿屈曲，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，臀部用力抬高，使身体如同拱桥。

随着运动的进展，可以把手臂放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)，每次可以运动10 ~ 20次。

2.转动你的臀部，然后转身

髋转是瑜伽入门的基本动作。这种做法可以帮助我们缓解肾虚的症状。建议压力大的上班族多练习这种类型！

建议压力大的上班族多练习这个公式。

练习步骤

两腿分开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，先水平顺时针旋转胯部。

然后逆时针方向做同样的旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此重复10 ~ 20次。

注意上身要基本直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不能向前向后倾斜太多。

3.向前弯曲，向后伸展

屈伸的练习对滋养我们的肾脏器官很有帮助。这个公式怎么练？下面，我们一起来学习吧！

练习步骤

双腿打开，与肩同宽，双手叉腰，然后稳稳地做腰部完全前屈后伸5 ~ 10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。

4、腰腹交替

练习步骤

双腿打开，分开与肩同宽，双腿微弯，双臂自然下垂，双手半握拳。先转左腰，再转右腰。

同时两臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动，并借助摆动的力量。

双手一前一后，交替轻敲腰部、背部和小腹，力度可酌情确定，如此连续做30次左右。

瑜伽饮食——两种补肾食物

首先，驴肉补肾

天上有龙肉，地上有驴肉，这是对驴肉的最高褒奖。驴肉中生物价值特别高的不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸的含量远远高于猪肉和牛肉。

从营养学和食品科学的角度来看，驴肉比牛肉和猪肉好吃得多，营养价值也很高。

驴肉的氨基酸组成非常全面，人体必需的八种氨基酸，都非常丰富。

驴肉是滋补品，还能补肾。驴肉吃起来很细腻，是一种高蛋白低脂肪的肉。中医认为，驴肉具有非常高的补益气血、滋补肝肾的功效。

如果成年男性经常吃驴肉，那么可以改善肝肾不足引起的腰膝酸软等症状。

其实生活中，有很多补肾的食物。驴肉味道鲜美，而且胆固醇含量很低，味道甘爽。能益气养血，滋阴补肾，有很强的安神除烦作用。

尤其是驴肾，有补肾强筋壮骨的功效。

第二，鲳鱼补肾

鲳鱼，又名镜鱼。鲳鱼是一种兼具热带和亚热带食用和观赏功能的大型鱼类。同时，鲳鱼也是强肾良药。

鲳鱼是一种上等食用经济鱼类。鲳鱼呈椭圆形，侧扁，银光如镜。鲳鱼不仅长得非常漂亮，而且刺少肉厚，鲜嫩可口，含有非常丰富的营养。

专家认为，鲳鱼具有非常好的补肾作用，鲳鱼具有益气养血、健脾固肾、补肾填精的功效。

鲳鱼还能软化筋骨，非常适合消化不良、筋骨酸痛、四肢麻木、心悸失眠、精神疲劳、肾功能差的患者食用。