有哪些训练动作可以用来矫正不好的背形，让背部更直？

背部塑形训练，不仅男性需要塑形，女性也需要塑形。只有挺直的背部才能帮你绽放迷人的身材，背部对身体的美感起着重要的作用。腰板挺直是个人形象的第一标准。在任何时候，当站直时，身体没有弯曲的趋势，身体会自然绽放一种姿态，给人赏心悦目的感觉，从而增加个人的形象魅力。对于那种站着，坐着，摆姿势，永远都是。

对脊柱也会有一定的影响。而非先天因素造成的驼背拱和脊，大多与自己平时不良的生活习惯和姿势有关。因为他们不注意自己的站姿和坐姿，长期的不良习惯导致脊柱的逐渐改变，最终导致了我们常见的驼背拱和脊。驼背对一个人的身体美影响很大。无论男女，背上有这种情况，都会严重影响个人形象。

因此，要时刻保持良好的站姿和坐姿，加强背部肌肉和肌肉力量的训练，不仅可以帮助你纠正训练中的不良姿势，还可以让你的身材更加迷人漂亮，让你的衣服更加有型。今天我就为大家整理一套塑造和修饰背部的训练操，可以完美的帮你塑造背部，让背部更好看。如果你有轻微的驼背，多练习这些动作会有效果。

对于背部的强化和塑形，一般分为大重量训练日和常规重量训练日，周期性交替进行。所以所选动作使用的重量和方法以及动作之间的搭配也是不一样的。一般来说，大重量训练日使用的自由重量比较多，比如杠铃、哑铃。每组每个动作的次数一般为65，438+00-8次，中等重量以上完成。常规的重量训练日，使用完全可控的重量，绳子配合各种手柄完成动作，使用中等重量。

并且更加注重动作的质量，让每组动作都能一直运动，完美收缩背部。每组每个动作的次数一般为12-10次。对于塑料背来说，绳索结合各种手柄也是非常不错的选择，因为绳索训练可以更好的加强背部脊柱两侧的肌肉群。如果你不清楚练习背部动作的一些形式，可以参考本训练计划中演示的动作。

以下***5个背部塑形矫正训练动作，每个动作做2-3组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(推荐)。

动作1，利用绳子从一侧拉下背部，一定要多注意背部的力量，参考动态图中的形式，使用适当的重量，逐渐增加使用的重量。每组(每侧)做12 -10次。这个动作很少见，但能有效刺激上背部边缘。

动作二:坐姿用绳子+长直杆下拉，双手宽握直杆，向后拉至一定程度。注意完全控制，使用合适的重量，使用的重量会逐渐增加，每组做12 -10次。这个动作是非常常见的常规背部训练动作，可以完美的强化到背部的多个部位，是非常安全完美的背部增加。

动作3，坐位用绳子和三角柄划水，完全移位和完全收缩回来，拉到一定程度再返回，尽可能慢，逐渐增加使用的重量，每组做12 -10次。这个动作对加强背部中缝非常有效，多用于加强脊柱两侧的肌肉。

动作四:坐姿用绳子+三角柄下拉。同样，下拉到一定程度再返回，完全收缩背部。这个很重要，所以要选择合适的重量，使用的重量会逐渐增加，每组做12 -10次。

动作5，站立，用绳子+V绳向后拉，这个动作更多的是针对强化你的上背部区域，完全移位，完全收缩背部，速度尽量保持缓慢，注意握V绳的姿势，逐渐增加使用的重量，每组做12 -10次。