减肥最好的方法是什么？

人在睡眠时，新陈代谢处于最低状态，早餐是新陈代谢的启动器。如果忽视了早餐，身体就不可能像往常一样在午餐前燃烧脂肪。

如果你把早餐吞下去，甚至不吃，身体就会处于新陈代谢低下、没有精神、血液循环不畅、容易发胖的状态。

第二，用全谷物食品代替精制面粉

大米、白面等细粮会减缓你的新陈代谢，会刺激胰岛素分泌过多，加速脂肪的合成。

全谷物食品含膳食纤维较多，可加快新陈代谢，最好与高蛋白食物搭配食用。这种组合可以使你的血糖缓慢上升，因此可以避免快速储存脂肪。

第三，每周吃3~4次高蛋白食物。

想要高效燃烧脂肪，就必须拥有健康的肌肉，而蛋白质是打造肌肉的重要营养物质。多吃瘦肉、鱼虾、坚果、牛奶等富含蛋白质的食物是最好的选择。

研究表明，蛋白质含量高的食物可以提高饭后代谢率，因为蛋白质消耗的热量是脂肪和碳水化合物的两倍。

此外，经常吃鱼和虾的人体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的激素水平较低。

第四，把一日三餐变成一日五餐。

吃东西的时候，身体的新陈代谢会变快。如果能时不时吃点东西，身体就会适应这种节奏，代谢系统就会一直处于工作状态。

所以少吃多餐是加快我们新陈代谢的好方法。你可以把一天的食物分成五次，比如你可以分别在早上10和下午3点加餐，吃一把坚果，一杯酸奶或者一份沙拉。

五、不同的肥胖者选择不同的运动。

减肥中控制饮食是不够的，必须与加强运动同时进行。肥胖者应定期进行中等强度的锻炼和力所能及的身体活动。

重度肥胖或年龄较大、体质较弱者，首先应考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等。

中度肥胖者可以选择游泳、打球、爬山。运动要循序渐进，持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，造成意外。

六、运动至少30分钟。

任何运动都会消耗热量，但要想对付脂肪，每次至少要运动30分钟。

这是一个最小量的“加强运动效果，使身体产生燃烧脂肪的酶”，有氧运动是一种减肥运动，可以加强减肥效果。

7.有氧运动和力量训练相结合

当你通过力量训练增加肌肉运动时，你肯定会用到肌肉，这种感觉在健身房的器械锻炼中最为明显。

通过力量训练，你的肌肉会长得更丰满，肌肉组织消耗的热量会比体脂组织多。

所以增加新陈代谢最有效的方法就是有氧运动和力量训练的无氧运动相结合。