屁股上肉多了怎么办？屁股肉多怎么减肥？

双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面齐平，双手一起举过头顶，如图(a)。保持5秒，然后慢慢放下右脚，使其向前弓步，如图(b)所示。收回左脚，回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

弯曲你的背部和膝盖。

双手握住两个重5-15斤的哑铃，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度，如图(a)。从这个位置开始，左脚向前迈，放在台阶上，深蹲2秒，如图(b)。站起来，回到起始位置。另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

把腿放在肚子上。

趴在板凳上，双腿挂在板凳边缘。发力收腹，抬腿，直到身体成一条直线。保持5秒钟，然后慢慢放下腿。做10-15次。

臀部多了怎么减肥？爬楼梯，提臀

爬楼梯是提臀的理想运动。抓住每天上班和在家爬楼梯的机会，就能轻松培养出漂亮的屁股。如果有足够的时间，还可以利用楼梯做提臀运动。具体方法是:将重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外抬起，在最高点做短暂停留，左脚返回地面，一定次数后换脚。

3.拿三分之一的椅子。

人们习惯于瘫坐在椅子上，这让他们感觉更舒服。但是，那样坐着不仅容易损伤脊椎，还会让臀部变大。如果要提臀，正确的坐姿应该是椅子的三分之一，腰身挺直，脚尖有点。

穿有跟的鞋子

穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部和腹部，从而有效强化臀部和腹部肌肉。但是，如果你穿太高的鞋子，你的臀部很容易疼痛。建议穿鞋跟小一点的鞋子，最好穿鞋跟厚的鞋子。

5.经常起来走走

每天坐在椅子上八个小时，对形成平坦的臀部很有帮助，所以想要遮住平坦的臀部，就要从改变久坐的习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来散步并按压臀部穴位，这样可以使臀部的血液循环顺畅，使臀部更加陡峭。久坐的人不应该整天离开他们的椅子。记得起来动动你的屁股。