有哪些有营养的食物可以帮助减肥？
1，减肥食品
1，柠檬水
柠檬水柠檬水是最受欢迎的减肥饮料之一。每天早上空腹喝一杯柠檬，可以帮助你排出体内残留的多余代谢物，是快速减肥的好方法。另外，柠檬水制作非常方便，不会耽误你的工作时间！
2、开水
众所周知，多喝水是最好的排毒方式。便秘往往是因为饮水不足造成的，长期便秘也是导致肥胖的主要原因之一。因此，每天保持足够的水分。
3.益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性欢迎的减肥饮品。每天喝益生菌酸奶，有调节肠道菌群，加速胃肠蠕动，清除肠道毒素，活化肠道的作用。
4.豆奶
豆浆不仅营养丰富，热量低，还有助于刺激脂肪燃烧。豆浆中的蛋白质、异黄酮、糖缀合物等成分会不断刺激你体内脂肪细胞的燃烧。喝豆浆至少可以让你体内的脂肪燃烧率提高2倍。此外，豆浆还是一种健康饮品，可以帮助排出体内毒素。
5.稀醋
大量喝醋对胃的刺激太大，但稀释的醋对减肥非常有益。醋富含氨基酸、一些糖酵解酶和各种不饱和脂肪酸。经常喝稀释的醋可以促进肠道蠕动，降低血脂，中和毒素，维持肠道环境的生态菌群平衡。
6.绿豆汤
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等成分。经常喝绿豆汤可以帮助排出体内毒素，促进身体正常代谢，是排毒减肥的佳品。
7.乌龙茶
可以燃烧体内脂肪。乌龙茶是一种半发酵茶，几乎不含维生素C，但含有丰富的铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪分解，使其不被身体吸收而直接排出体外，防止脂肪摄入过多而导致肥胖。
8.红茶
可以抑制小腹脂肪堆积。一提到肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而红茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的作用。红茶是由黑曲霉发酵的。顾名思义，就是黑。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。想用红茶减肥，最好喝新冲泡的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。
9.荷叶茶
古代减肥秘方。一种用荷花的花、叶、果制成的饮料，不仅能让人神清气爽，还能改善气色，减肥。充分利用荷叶茶减肥需要一些小技巧。首先必须是浓茶，第二泡效果不好。其次，一天喝六次。有便秘迹象的人可以一天喝四包，分四次喝完，这样大便通畅，更有利于减肥。第三，最好空腹喝。它的好处是不用节食。喝一段时间荷叶茶后，你对食物的爱好自然会改变，会变得不那么喜欢油腻的食物。
10，吉姆马奈茶
有效抑制糖分吸收。在印度医学中，这种吉姆·马奈茶经常出现。吉姆·马奈的绰号也叫“糖杀”。嚼完它的叶子，如果吃糖，嘴里就感觉不到甜了，摄入量自然会大大减少。糖分和碳水化合物的吸收会减少，所以转化为脂肪的量会相对减少。吉姆马奈茶不仅能有效预防和改善肥胖，还对糖尿病有辅助治疗作用。
11，可可
可可富含多酚和膳食纤维，能重整肠道环境，改善便秘。此外，可可还含有可可碱，可促进血液循环，改善新陈代谢。是寒性体质的胖MM很好的减肥饮品。
冲泡一杯可可，自然的甘甜足以满足饕餮，非常适合工作学习后有点饿的时候，也适合控制食欲，饱腹减肥。
2、瘦臂瑜伽运动
瘦臂瑜伽练习-举起你的手臂
雕塑部分:手臂线条
左右手轮流举起，如此举50次。
小贴士:你的膝盖也可以上下摆动。
瘦臂瑜伽-蹲马步
雕塑部位:手臂，大腿部，小腹。
保持双手水平向前，蹲下。
暂停5 ~ 10秒左右再起来，连续10次。
小贴士:记得收缩小腹，这样就能靠瘦肚子停下来。
瘦手臂瑜伽-剪刀手
雕塑位置:手臂内侧
有剪刀脚，当然也要有剪刀手。
双手交叉，约50次。
小贴士:尽量向内收缩手臂，靠在耳朵上。
瘦臂瑜伽——扭腰
雕塑部分:腰线
手臂向上抬起，收腹，左右摆动，30次左右。
小贴士:
尽量夹住下半身不动，只动上半身！