如何减少上半身的脂肪，尤其是肚子、后背、腰部的脂肪？

那么这就是减少背部和腰部脂肪的方法:

1，俯卧，垫东西不能太软，手脚伸直，同时，抬起来，尽量向上伸展，最好保持10-15秒，最少6-8次。

2、侧卧，注意——臀部千万不要碰到沙发，保持一只手臂向前伸直，另一只手臂贴在身体上10-15秒，每侧做3-4次。

3.侧卧，伸直上半身和双脚，同时抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少6-8次。

4、俯卧，让臀部贴在沙发(或床)边缘，双脚固定，双手持小垫子放在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。

5、俯卧，双手抓住脚踝(背部拱起)，手臂和腿尽量伸展，做6-8次。

可以减腰减背，很有效，但重要的是坚持。刚开始会有点酸痛，大概一个月左右会有一些效果。有的人要两个月，每个人都不一样。

仅仅这样是不够的。不言而喻，我们应该控制饮食，少吃高脂肪食品和垃圾食品。健康饮食。而且一次不要吃太多。饭后散步运动，不要让食物堆积变成小肚腩。