懒人怕冷，减肥。

1

每天多喝水。

喝水也是减肥的一种方式，尤其是早上起床后喝一杯水，对清洁肠道有很大的好处，可以加速肠胃的蠕动，把体内的垃圾排出体外，起到很好的清洁肠胃、缩小肚子的作用。

2

多吃水果和蔬菜

家里的饮食一定要保证食物的多样性，以植物性食物为主。每餐至少吃一种蔬菜和水果。苹果、花生酱和低脂酸奶可以帮助你保持健康。

三

避免暴饮暴食。

家里尽量用小碗或小盘，慢慢吃，给大脑时间告诉身体你吃饱了，这样可以有效控制食量。

四

选择健康的零食

每天适量吃一份健康的零食是可以的。当然不是饼干或者高热量的薯片零食。试着享受一把坚果或干果，或低脂酸奶，或一些当季新鲜水果。

五

饮食清淡，少油少盐。

中国居民的食用油消费量已经超过了我们的控制，很容易增加超重和肥胖的比例。盐的日摄入量约为11克，世界卫生组织推荐量约为5克，所以我国有很大比例的人吃盐过多。过多的盐不仅会导致肥胖，还会增加患高血压的风险。

六

使一日三餐有规律。

根据自身情况，早餐可以选择全麦面包、燕麦片或新鲜水果。一日三餐定时吃，吃到饱为止。不要边看电视或电脑边吃东西，以免导致暴饮暴食。减肥的具体饮食结构可以咨询营养师露露:

减肥，舒经活络，做运动。

1运动前热身

每次运动前都要做热身运动，因为脂肪消耗是一个漫长的过程。做热身运动会散发全身的热量，让身体慢慢升温，稍微做做运动，对减肥会起到很大的辅助作用。

运动前吃点东西。

在准备做运动减肥之前，要补充一些营养，可以瞬间提升身体活力，让脂肪代谢更快。吃一些鸡蛋、核桃等含有大量优质蛋白质的食物。吃不够。少吃会比平时燃烧更多的热量。

3多模式运动

以上回答参考了美和健康网，希望楼主接受。