想要减肥，首先要保证睡眠。健康需要多长时间？

想知道晚上什么时候睡觉最好？把你必须起床的时间往前推8小时，你差不多就能知道你应该什么时候开始睡觉了。如果你像小瘦子姐姐一样，在工作日或者周末的固定时间自然醒来，就不用分工作日和周末了。如果你和小瘦子姐姐不一样，周末还是可以按照自己起床的时间过“夜生活”，但是一定要保证8小时左右的睡眠。这一点一定要记住。

2.良好的睡前习惯一定要养成。

良好的睡前习惯从睡前半小时到45分钟开始，你要把自己的状态调整到有利于睡眠的状态。各种活动都要以容易预约为前提，比如看书，洗个热水澡。睡觉时，记得关灯、关电视、关电脑等。在房间里。光线越少，睡眠时越容易分泌睡眠激素，越容易进入深度睡眠。还有就是，小瘦子姐姐想提醒大家，手机是静音的。

3.知道你的最佳睡眠时间。

为什么想知道自己的最佳睡眠时间？因为这并不意味着任何人都能在八小时内获得充足的睡眠，有些人需要更多的时间来睡眠。比如早上很难用闹钟叫醒你，证明你需要更多的睡眠时间。这时候你要延长睡眠时间，晚上安排自己早点睡觉。

肥胖的危险

世界卫生组织调查表明，随着经济的发展和生活水平的提高，越来越多的人逐渐变得肥胖。而且肥胖患者越来越年轻化，尤其是发达城市的孩子。肯德基、麦当劳等油炸食品成为日常主食之一，导致肥胖低龄化，越来越多的患者因为肥胖猝死。面对肥胖，很少有人能清楚的认识到肥胖的危害。

如果一个人过于肥胖，就非常容易爆发其他疾病。肥胖患者最常见的是“三高”，“三高”分别是指患者的血压远高于正常，血糖远高于正常，血脂远高于正常。当然，一般的肥胖者可能是三所高中之一，而肥胖者三所都有。但不管是高还是高还是高还是高，都不健康。高血糖常导致肥胖患者抵抗力下降。最突出的表现就是正常人感冒可能七天就好了，但是高血糖的肥胖患者可能需要10天甚至更长时间才能恢复。高血压和血脂偏高的患者容易中风，或者血压和血脂偏高会加重心脏负担，导致心脏间歇性罢工，从而危及肥胖患者的生命。