办公室健身房预防颈椎病的绝招

办公室健身房预防颈椎病的妙招经常做办公室工作的职场人士，因为天天盯着电脑，容易得颈椎病，如何预防颈椎病也是职场人士关心的问题。下面就给大家分享一下office gym预防颈椎病的妙招吧。让我们来看看。

办公室健身房预防颈椎病的绝招1 1，头绕圈。

头部沿着前、右、后、左，然后沿着前、左、后、右，用力而缓慢地绕着圆环旋转。在实际操作中，经常可以听到颈椎发出的噪音。这个动作有助于增强颈部肌肉。

2.肩部搅动

肩膀是头部的重要部位，但是肩膀活动的机会并不多。耸肩活动有三种:一种是一边肩高一边肩低反复进行；二、两肩同时耸动；第三，肩膀绕着脖子一个一个的旋转，向前向后。

3.侧转

坐着，上半身依次慢慢向左或向右转动。

4.前腿肌伸展

坐下，伸直小腿并向前抬起，伸直双脚，稍停片刻，放下再抬起。如果可能的话，也可以离开臀部尽量拉伸，停顿片刻，还原后再拉伸。

5.膝盖夹手

双手握拳，拳眼在双膝之间相碰，然后双膝从两侧各捏两拳。

6.放松

坐在座位上，全身放松，微微闭上眼睛(或者看看天上的白云)排除杂念，在喧嚣中寻求宁静，自然深呼吸。放松，说起来容易做起来难。人在日常生活中大多处于一种紧张状态，习惯于无意识地维持这种紧张状态，所以肌肉僵硬，内脏器官和系统紧张。

办公室健身房预防颈椎病的绝招:2 1和“米形”弯曲

这里需要特别注意的是，环颈是不可取的——颈部左右活动，容易造成颈椎扭伤，因为这个动作对颈部来说是非常规的。

建议把脖子弯成“m”形，顺序如下:首先把头弯成“十字”形，即依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位；然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。在这个过程中，你可以用一只手托住你的头。

2.低头，拉颈部肌肉

双手扶着椅子，向后伸脖子，但头向前低30秒。

3.徒手直立划船

双脚打开，站直，挺胸，同时抬起双肘，将哑铃举至胸前，慢慢放开。第一组重复此动作20次，第二组重复14-15次。注意保持身体直立，不要用腰，要用脖子后面以下，两肩胛骨之间的斜方肌。抬起时呼气(发力时)，放下时吸气。

耸耸肩

肩膀用力向上抬，试着摸耳朵，然后放下，做2组，每组10次。