肚皮舞的利与弊
肚皮舞的好处
减肥
减肥是肚皮舞众所周知的好处。肚皮舞是一种全身舞蹈。随着千变万化的快节奏，甩胯、扭腹、抖臀、抖胸、甩头、抖肩，可以减少腹部和腰部的脂肪，有助于修饰全身线条。还能减少手臂、大腿、臀部脂肪上的脂肪。
高大的身材
肚皮舞中有一种挺直身体的姿势，可以矫正人体的姿势，拉伸胸部和肩部，使身体更加挺拔。
纠正不良姿势
肚皮舞的过程中，会有需要各个部位的动作，比如保持背部挺直。可以帮助纠正弯腰、驼背、抱胸等不良姿势。
改善心肺功能
肚皮舞可以增加血液循环，促进新陈代谢，而肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸都可以促进胸肌扩张，疏通呼吸道，帮助肺部吸收更多的氧气。而且肚皮舞其实比较强，可以增强心脏的力量和耐力，提高心肺功能。
锻炼你的平衡。
肚皮舞的时候，很多动作对平衡能力要求比较高。如果经常练习，对锻炼平衡能力是非常有益的。
增强关节灵活性
肚皮舞时，全身大部分肌肉和关节都需要共同参与，比如膝盖、脚踝、髋关节。在做不同的动作时，可以很好地锻炼这些关节，增强它们的柔韧性。
增强自信
在跳肚皮舞的过程中，你可以放开自己，全身心地投入到舞蹈中，这样可以充分发挥女性身体的女性美。而且肚皮舞可以塑造身体曲线，让身材更加完美，有助于提升自己的魅力，提升自己的自信和气质。
释放压力
在生活和工作中，我们会面临各种各样的压力和烦恼。肚皮舞有助于调节人体神经系统，消除紧张、焦虑、不安等情绪，有助于释放压力，有减压作用。
慢性病的预防
肚皮舞可以帮助拉伸僵硬的肌肉，弯曲关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌。保持身体各部分平衡，起到预防慢性病的作用。
调节内分泌
肚皮舞有收紧臀肌的作用，可以通过外肌运动按摩腹部子宫器官，促进盆腔血液循环，调节女性内分泌系统，对月经不调、痛经等症状有很好的调节作用。而且经常跳肚皮舞，伴随这种舞蹈的顺畅呼吸可以缓解子宫痉挛，让女性摆脱经前综合症的困扰。
预防便秘
肚皮舞对女性常见的便秘症状也有显著效果。因为肚皮舞的重点是腰部和骨盆，可以加强内脏，尤其是肠道的蠕动，从而自然缓解便秘。
肩周炎的预防
肚皮舞有很多肩部和胸部的动作，比如肩部西米，胸部西米，胸部动作。这些动作都是为了缓解肩周炎，对胸部疾病的预防起到良好的保护作用。
肚皮舞的缺点
适当的肚皮舞可以带来更多的好处，但是过度运动或者运动不当还是会导致一些不好的影响。
内脏损伤
肚皮舞的震动比较剧烈，而且不仅仅是上下震动，还会向各个方向剧烈晃动，造成内脏之间的摩擦增加，长期下来对内脏有一定的伤害。
肌肉劳损
跳肚皮舞时，由于动作不当或用力过猛，可能会出现韧带拉伤或肌肉拉伤，严重的还会造成关节损伤。
肚皮舞的基本动作
1.基本站姿:双脚呈十一字形或与肩同宽站直，全身呈十字形，挺胸，眼睛直视前方，下巴紧闭，肩膀放松，手肘微低，手腕抬起，芭蕾手抬起，腹部自然收拢，臀部自然伸直，注意不要倾斜臀部。
2.基本蹲姿:双脚呈十一个字或与肩同宽的脚位站立，全身呈十字形，挺胸抬头，眼睛直视前方，下巴紧闭，肩膀放松，手肘微低，手腕抬起，芭蕾手朝上，腹部和臀部自然闭合。注意你的膝盖不要弯曲超过你的脚趾。
基本元素
胯部的六个动作:
3水平面:(要求:基本站姿)
向前水平推胯(左右胯)向后移动胯(前后胯)前后摆动胯(摆动胯)
3直立面:(要求:基本蹲姿)左右/前后臀(臀摆)上下臀(屈膝、直立、脚尖)上下/前后角臀(角臀)
三个胸部动作:左右动胸(左右胸)，上抬下胸(上下胸)，前顶胸后含胸(前后胸)
备注:以上9个基本动作，除了甩臀，都可以通过两两组合转换成新的动作。
谁不适合跳肚皮舞？
1，心脏病、高血压、哮喘、手术后伤口未愈合的患者不适合跳肚皮舞；
2.跳舞当天有肠胃疾病或肠胃不适的人，应及时停止练习，因为肚皮舞重点在腰腹部，继续跳舞只会加重病情；
3、腰椎有问题，如骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳；
4.因为肚皮舞有大量的抖腿动作，腿部受力不稳定，膝盖等下肢关节的患者要谨慎跳；
5、女性经期不要跳，因为会改变体内血液循环的速度，增加血量。
肚皮舞的注意事项
1，肚皮舞之前，做相应的热身运动，所有关节，肌肉，韧带等。应该到位了。
2、肚皮舞要掌握节奏，不能太快，过快的肚皮舞节奏，不仅起不到锻炼的效果，还可能导致运动超出身体负荷，造成肌肉过劳、拉伤、扭伤等运动损伤。
3.肚皮舞的时间最好控制在1小时以内，既能达到锻炼的目的，又不会让身体太累。
4.跳肚皮舞时，如果口渴，可以适量补充水分，采用少喝多次的方法。
5.肚皮舞结束后，注意整理活动，帮助放松身体。
6.肚皮舞作为一种舞蹈形式，在跳舞的时候要尽量摆脱害羞扭来扭去的心态，哪怕节奏感不强或者肚子是垂着的？游泳圈？没什么好尴尬的。否则因为放不下，身体会变得僵硬。跳舞和做广播体操一样，不仅不会有健身效果，还会伤害你的自信心。