有哪些健康瘦的食谱可以快速减肥？

说到减肥，不得不说那句话，大家都知道的六字真言:管住嘴，迈开腿。想必很多朋友为了减肥一直在节食，不吃晚饭，甚至一天只吃一顿饭。这种方法对身体伤害很大，真的很难坚持。今天给大家分享一个快速健康的减肥食谱。不饿很难吃饭！？

快速瘦身健康饮食的原则是少吃多餐。要减肥，不一定要挨饿。过度节食会引起低血糖，而暴饮暴食会使节食后血糖升高。少吃多餐的目的是维持血糖水平，保证身体始终处于消耗能量的状态，防止突然饥饿。

7点的早餐——400卡路里。起床后喝一杯温水，促进肠道蠕动。早餐一定要有营养，能吃饱。早上你的血糖一般都比较低。不要吃太精细的主食，会让你的血糖上升很快。可以选择无糖豆浆、粗粮粥、脱脂牛奶等。，这些都是不错的选择，再加一个蔬菜。

早上十点的饭——150卡路里。上午中间加一餐，补充体力，减少饥饿感，这样中午就不会想吃很多，胃里一直留着东西消化。这额外的一餐可以吃一些水果，比如圣女果、苹果，不仅可以补充你的体力，还可以补充你的维生素摄入。

十二点的午餐——500卡路里。午餐也是重要的一餐，需要为下午的工作和学习提供足够的能量。可以分为四份:可以吃一份肉，选择脂肪少的鸡胸肉、鱼肉、牛肉，一份绿叶蔬菜，一定要少油少盐，一份主食，也可以用玉米、土豆、南瓜等淀粉类食物代替。

下午三点的饭——100卡路里。这个时候你已经快饿了，但是一定要控制不要吃高热量的零食。选择类似于早上加餐。如果想晚上锻炼，可以吃一半主食，全麦吐司，一个小土豆，紫薯放在微波炉里。

晚餐6-300卡路里。很多减肥的朋友晚上不吃这顿饭，但是如果晚上不吃，就有低血糖的风险。晚餐可以吃个蔬菜沙拉，撒点藜麦，不吃沙拉酱。热量太高，可以选择稀盐酱油或者油耗，不怕胖。另外，可以加一个鸡蛋，补充优质蛋白质。

运动后加餐。晚上运动结束后，可以补充一份蛋白质，水煮鸡胸肉，虾仁，西兰花。不要以为晚上吃东西会胖，运动后身体会消耗很多。吃一部分蛋白质有助于增加肌肉量，等肌肉量上来了，你的基础代谢就提高了，人也就慢慢瘦了！？