为什么减肥会反弹？
1，反弹的危害
1，扰乱了神经系统的相对稳定性，降低了机体的免疫能力。
2、增加心脏病几率，减肥最忌讳三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。
3.反弹让人对减肥失去信心，对自己失去信心。不能很好控制体重的人，无法控制生活重心，情绪波动很大。
2.为什么减肥会反弹？
1，方法不对自然会导致减肥反弹的可能。也许我们以为自己减肥成功了，其实不然。我们的体重减轻并不意味着我们的脂肪减少。可能是体内水分少了，所以当我们恢复饮食的时候，体内的水分得到了补充，这时候身体的重量就反弹回来了。
2，没有达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抵抗外界的变化，尽力发展成原来的形态。有些人在减肥初期有点效果，以为达到了减肥目标就停止减肥了，却不知道这是决定减肥是否成功的关键时期。
3、节食减肥，身体的体重在短时间内有了很大的提升。表面上看起来好像瘦了很多，但是一旦恢复节食，暴饮暴食，体重马上就回来了。所以，正确的减肥不是节食，而是运动。
3、如何对抗减肥反弹
1，单一食物饮食:反弹率:95%
抗反弹方法:均衡营养
面对如此高的反弹率，建议尝试摄入一些其他食物，比如鱼类、菌类，这些都是强身健体的好食物。记住，只要你不吃太多的油，苹果和西红柿不是唯一的减肥方法。
2、不吃米饭减肥:反弹率35%
防反弹方法:早午餐很重要
如果想保持身材苗条，晚餐最好不要吃米饭，早餐要吃得饱饱的。对于上班族来说，午餐很重要。最好选择蔬菜、鱼类等易消化的食物，每天下午给自己补充一份水果也是必不可少的。
3、剧烈运动减肥:反弹率30%。
防反弹方法:坚持有氧运动
运动减肥的初衷没有错，只需要坚持二字。所以，运动减肥的人需要合理的食谱，适量的运动来保持身材，这是减肥的黄金法则。适度的有氧运动不仅可以帮助减肥，还可以塑造身材曲线，让原本松垮的肉重新变得紧实。
4、产后减肥方法
一、产后减肥首先解决水肿和便秘两大问题。
产后妈妈都有一个大都会肥胖的通病，就是身体有不同程度的肿胀，所以首要前提是消除身体水肿。最好的饮食是多吃薏米水和粥，这些都是消除水肿的好选择。产后妈妈也会容易便秘，便秘会让体内的脂肪更难排除，所以便秘一定要治好。对付便秘有五大法宝，排名不分先后。它们是燕麦、红枣、核桃、香蕉和火龙果。香蕉最好加点蜂蜜吃，效果更好；核桃可以去超市买袋装核桃粉，可以用来喝；燕麦是去壳的。有壳可以煮粥，没壳可以配豆浆喝；红枣是用来养颜、补血、补气的。有了气，更容易通便；火龙果，以黑籽为主，具有强大的通便功能，见效快。
第二，养成良好的饮食习惯
妈妈生完宝宝后的一个月是恢复的重要时期，不要因为这个时候肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好。每天在菜里多加一点蔬菜。低热量的食物，如豆制品、鲜鱼等，都属于低脂肪食物。其中，吃栗子是最容易饱的食物。吃几个栗子会肚子胀胀的，一点胃口都没有。另外可以减少米饭，或者用紫薯、土豆等土豆代替。吃一个小土豆或者紫薯会让你停吃。所以一定要注意从饮食上改变，这样才能达到瘦身的目的。
第三，产后一两天在床上做运动。
产后妈妈可以在床上做一些小运动，比如缩肛，收紧女性私处，可以帮助盆底肌肉和女性私处恢复到原来的紧绷状态。一天大概三次，你一次大概做五到十个。在床上做适当的抬腿、伸腿等运动，或者微微抬肩，每天坚持做几次，每天做几组，量力而行。这样有助于锻炼你的腹肌、背肌和大腿肌肉。而且这些练习可以在产妇分娩后一两天进行。现在医院都配备了产后康复设备。除了教妈妈如何做产后康复操，还可以教妈妈如何进行产后康复训练。不仅可以通过仪器达到瘦身的效果，还可以在使胸部挺拔的效果等各方面恢复身材。生完宝宝后的42天，是恢复孕前完美身材的重要时期。在此期间，你不能做太多的运动，所以如果你想减肥，你必须通过减肥设备或简单的做家务的方式来减肥。切记不要做剧烈运动。
五、饭前吃少量零食降低食欲。
有很多产后妈妈对零食还是没有抵抗力，只是怕吃了以后会更胖，却很难抵挡零食的诱惑。我该怎么办？其实饭前吃少量的零食是可以降低食欲的。比如甜食、零食、坚果、甜品等等都是可以的。但是不要吃薯片。用火点燃它们，你就知道我为什么这么说了。滴下的油保证你永远不会碰它。妈妈们可以适当吃巧克力，或者在包里准备一块巧克力。当他们胃口很大的时候，吃两块巧克力，吃完再吃，你只会吃到五成饱。但是妈妈在哺乳期最好不要吃零食，用水果代替零食也是不错的选择。
第六，酸奶不能代替大米减肥。
酸奶其实是全脂牛奶做的，里面的蛋白质、脂肪、糖分都很高。如果只是用酸奶减肥，不推荐。边肖曾经误以为酸奶有减肥的功效，于是买了一瓶放在家里。谁知，喝了一瓶后，她腰上又多了一层。真可惜。
七、产后适当恢复运动，并注意饮食结构的平衡。
很多产后妈妈会问产后运动会不会引起子宫脱垂、产褥病、足跟痛等问题。其实这是杞人忧天了。其实产后适当的运动有助于身体恢复到孕前状态，相反不会留下后遗症。决定产后能否减肥也很重要。孕妇因为产后乳汁多，要喝大量的滋补汤，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，加上缺乏运动，导致体内脂肪迅速堆积，不利于体内脂肪分布和脂肪消耗。