浅谈跳绳的正确方法
跳绳的正确方法
1，学会操纵绳子
先量一下绳子的长度，把绳子翻一倍，它的长度要从腋下到地面，这才是标准。然后双手放在身体两侧保持垂直，也就是手肘与手臂成直角。首先右手握住上层绳子的两端，开始挥动，转来转去，直到右手可以自由活动，然后换左手，做同样的动作。
2.拍子应该跟得上绳子的拍子。
再一次，像第一阶段一样转动绳子，但是仔细听绳子接触地面的声音，把每个声音连接起来成为一个节拍。现在，你不仅让绳子旋转，你的脚也一起跳，练习到你的脚能跟上绳子的旋转，这样你的手和脚就能以同样的速度移动。这项运动是为了促进眼睛、手和腿的肌肉协调。如果你开始的动作正确，那么以后你的跳绳姿势就会达标。
3.巧妙地协调前两个阶段的动作。
(1)双脚并拢跳跃，有反弹动作。
大多数跳绳者都采用这种方法。首先，你不需要绳子，只需要用脚在地上跳，脑子里数着1-2-1-2。跳跃的高度要让绳子能穿过脚底，这样弹跳的动作就不会太费力。换句话说，1-2-1-2等于一重一轻。当你使劲跳的时候，绳子从你脚下穿过，当你轻轻跳的时候，绳子就在你头上。你要做的就是遵循这个规律，多跳几次。
(2)双脚一起跳，无反弹效果。
这是一种连续跳跃的方法。每次跳的时候，绳子都会穿过你的脚。速度慢可以增加腿部的韧性，速度快可以增加耐力，消耗脂肪。
跳绳减肥的禁忌
1，肥胖者应采用双脚同时起落的跳跃方法，避免因负重过大而损伤关节。
2.跳绳前不要大量喝水，跳绳后也不要马上喝水，直到体温和呼吸恢复正常后再补水。
3.船长应穿质地柔软、重量轻的高跟鞋，以免脚踝受伤。
4.给身体一个适应的过程。一开始一天跳60-100次，分2-3次完成，间隔1分钟。之后逐渐增加每天的次数，增加幅度以不感到过度疲劳为宜。当增加到每天400-500次时，就可以开始跳绳减肥了。从现在开始，每天坚持跳400-500次，两次，间隔1分钟。跳跃速度保持在每分钟60-160次之间。
5.人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳技巧的朋友不要在这段时间做。
6、运动，每三分钟为一组，共30分钟。如果觉得连续跳绳很难，可以第一天跳10分钟，第二天跳15分钟，循序渐进增加锻炼时间。
7.保持频率平衡。刚开始跳的时候激情满满，很容易不由自主地加快动作。但是会容易疲劳，很难减肥。
8.量力而行，写一个减肥计划。有计划的减肥会帮助你更加了解自己身体变化的曲线，加快减肥的效率。
9.平稳而有节奏地呼吸。保持上身平衡，不要左右摇摆。人体要放松协调。开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。
10，跳绳前做热身运动，活动手臂、膝盖、脚趾的关节，然后开始跳。保持身体挺直，但不要僵硬。眼睛直视前方，双脚着地(不是脚后跟)。挥动绳子时，不要过分摇动手臂。
11.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，以免损伤关节，容易引起头晕。如果你在坚硬的地面上跳跃，你必须穿厚软底鞋。
跳绳要注意什么？
1，跳绳后的拉伸很重要，尤其是年轻女孩，总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
2、跳绳减肥一定要有绳子？其实没必要。因为女生皮肤嫩，如果不小心被绳子扔了，会留下难看的疤痕，得不偿失。只要保持跳绳一样的姿势，运动40分钟以上，也会瘦下来。
3、饭前30分钟和饭后一小时内，不宜跳绳。饭前运动使消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动由于饭后大量血液会聚集在消化系统，长期会影响食物消化，引起胃病。
4.早上刚起床后和晚上睡觉前不宜跳绳。正确的运动时间应该是早上起床后30分钟，睡前两小时。
5.人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，所以跳绳可以选择在这个时间段跳。
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