一天睡几个小时就够了？让日本医学博士告诉你

但是，睡得越多，越能提高专注力。

因为三小时的睡眠已经足够了。

你知道有两种睡眠吗？即“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”。

快速眼动睡眠是快速眼动睡眠的简称，快速眼动是快速动眼期的简称，意思是快速动眼期。之所以这么命名，是因为天亮睡觉时，眼皮下的眼球会不停地抖动。如果此时尝试测量脑电波，会发现大脑活动异常火热。如果你问大脑在忙什么，答案是“记忆分类”。

大量的信息会通过感觉系统传递到大脑。如果全部背下来，大脑就会不正常，所以消息分为“重要记忆”和“可有可无的记忆”。

所谓重要的记忆，就是谋生不可或缺的东西，比如家人、上司的名字；相比之下，艺人的名字是不可或缺的。就像把普通的衣服放进衣柜最里面一样，不必要的事往往被埋在你的心灵深处。

但是，任何被记住的东西，都会被保留在大脑里，不会被抹去。甚至几十年后，也可能因为一次机会，再次被人记住。以我自己为例。父亲去世的时候，我曾经因为父亲的气味，回忆起和父亲在一起的童年记忆。

另外，在查询医学资料的时候，为了避免忘记，我并不去死记硬背或者抄笔记，只是在不经意间略读一下。因为我知道大脑不会抹去记忆，只要在必要的时候回忆起曾经短暂浏览过的信息片段，并加以整合，就可以建构出新的理论。

在此分类之前，大脑必须休息，属于刚入睡后的深度睡眠，称为非快速眼动睡眠。此时大脑完全处于休眠状态，即使轻微或无声的晃动，也不会醒来，简直就是沉睡的状态。但是非快速眼动睡眠的时间并不长，不过三个小时而已。

人的大脑一旦疲劳，就无法集中注意力，所以为了让大脑休息，必须有三个小时的非快速眼动睡眠。

三个小时后，我会一直翻来覆去做梦。此时，我的大脑正在剧烈工作。所谓做梦，就是大脑随机浏览最近的记忆，然后分辨有无必要的一种状态，所以需要有三个小时的快速眼动睡眠。

三个小时的非快速眼动睡眠和三个小时的快速眼动睡眠合起来就是六个小时，这是一个健康的睡眠时间。

当一个恼人的情况发生时，将你的快速眼动睡眠时间增加一倍至六小时。也就是说“先睡觉再钻进被子”，这样会掸掉脑海中不愉快的回忆。

但是，如果没有特别的烦恼，工作一切顺利，三个小时的非快速眼动睡眠就足够了。以我个人为例。临近交稿日期，书神来了，我每天只要睡三个小时就可以继续写，一点也不觉得累。这就是所谓的“废寝忘食”。

但是，这种非快速眼动睡眠并不是任何时候都适合的。即使你在白天睡着了，你也不能进入深度睡眠，因为交感神经使你的大脑兴奋。午夜前后进入非快速眼动睡眠最符合人的生理状态。

理想的睡眠时段是“晚上10点到凌晨2点”，也就是所谓的“睡眠黄金时间”。

如果此时进入所谓的“非快速眼动睡眠”深度睡眠，不仅大脑可以得到充分的休息，大脑还会分泌一种叫做“返老还童激素”的生长激素，使你的消化道皮肤和黏膜返老还童。

这样既能防癌，又能因内脏脂肪的燃烧而达到瘦身的效果。因为黄金时间的睡眠有助于身体对抗年龄，它可以让我们更专注于我们的工作。

晚饭后立即上床睡觉。

另一方面，什么时候上床睡觉才是最好的睡眠时间？

常说“饭后三小时内不宜上床”。据说理由是“饭后马上睡觉会胖”，让我会心一笑。

换句话说，睡眠有利于消化？吸收的观点不被认可吗？

在这种情况下，也证明了无论是吃八分饱还是我大力提倡的“一日一餐”，摄取足够的营养就够了。

另一方面，吃完饭不马上睡觉的人会消化吗？吸收障碍。

虽然有人辩称“吃完饭马上睡觉会对消化不好？吸收”，(www.lishixinzhi.Com)但是不是有句话叫“宝宝困了，一寸大一寸”吗？动物在饱餐一顿后马上睡觉。这是因为入睡后副交感神经变强，有利于消化？吸收。

还有人主张“建议饭后做运动燃烧热量”，这完全是自杀。

运动会* * *交感神经，为什么要让一个准备钻进被窝的人兴奋？即使是马拉松运动员，吃完饭肚子胀了也不去跑步。

还有人主张“因为饭后立即平躺会造成胃液倒流，请睡前看三小时电视”，但这也是应该避免的。电视和电脑屏幕、智能手机和游戏机发出的光称为“蓝光”。

因为这种光属于人类可见光中波长最短的，类似于紫外线，一旦受到这种光的照射，大脑的松果体就会将其误判为日光，将生理时钟重置为白天模式。

为此，交感神经会处于兴奋状态，从而导致失眠。一旦失眠，属于返老还童激素的生长激素就会停止分泌。如果吃安眠药解决失眠问题，白天会迷迷糊糊，无法集中精力工作。

因此，请在晚餐后立即上床睡觉。饭后收拾，未完成的工作，请在凌晨未被打扰的生活红利期慢慢打理。总之先睡觉。

以我自己为例，每当我吃了一天中唯一的一顿晚餐，我总是会瞬间感到困倦，于是我就在还困的时候钻进被窝，几分钟后就睡着了。对我来说，此时的非快速眼动睡眠是注意力的来源。

如果有一项工作必须在同一天完成，请放弃晚餐，完成这项工作。

晚饭后，即使揉揉惺忪的眼睛，拿着咖啡和香烟加班，我也无法保持专注。

内容简介

一位权威的外科医生，每天从事不允许出错的手术，一年做一千多次，从医学和健康的角度，教你通过睡眠、运动、食物、环境、大脑，从生活习惯中找出“注意力提升因素”，正确有效地提高注意力！无论你是上班族还是学生，都可以通过这本书找到加强专注力的最佳习惯！

作者简介

南纪昀曾经是东京女子医科大学的整形和重建外科医生，癌症研究协会附属医院的外科医生，东京慈济池辉医科大学第一外科乳腺诊所的主任医师。后来，他在东京、名古屋、大阪、福冈和札幌建立了南云诊所。他以“保护女性重要乳房的美丽、健康和功能”为宗旨，每年在日本进行1000例以上的乳腺癌手术和再造手术。

除此之外，他自己提出的“一日一餐”、“牛蒡茶”、“冷水浴”等返老还童养生法更是掀起话题。除了是主治医生特搜诊所(东京电视台)的常客，还参加了很多电视节目。著作有多部畅销书，如《瘦身抗衰活化细胞神茶》(商周出版)、《南云博士的《生而不锈》(商周出版)、《一日一餐的健康奇迹》等。