减肥，锻炼上半身

这次介绍的是瑜伽中的增肌减脂练习，包括一些剧烈的倒立后弯，猴子哈努曼体式等动态体式。在练习过程中，要根据自己的身体状况来设定练习时间，不要强迫自己以健康的方式达到减脂增肌的效果。

在练习过程中，你必须注意呼吸、放松和安全。有剧烈疼痛的朋友请停止练习。练习后记得放松身体各部位，休息一下。

1，倒立

A.b利用五指触地的力量来维持身体的平衡从而倒立。a、保持山式站立，双腿微开，双膝弯曲，背部挺直，收腹，臀部向后倾斜，上身躯干微微前倾；

B.B的臀部靠近A的臀部，B的膝盖弯曲，双腿向上伸展。a的手臂向后伸展，双手紧握在B的脚上。

C.保持动作30-60秒，重复动作5次。

2.眼镜蛇式

A.a保持山一样的站姿，两脚微立，后仰至上半身与地面平行；

B.B .俯卧在地上，双腿紧贴地面，上半身向上直至臀部离开地面，双臂向后伸展，A、B双手握拳保持身体平衡；

C.保持动作30-60秒，重复动作5次。

3.树样式

A.保持在山中站立，右腿慢慢向上伸直，左臂向上弯曲越过头部，直到左手握住右脚，收紧腹部，右手放在胸前，利用左脚的力量支撑地面，保持身体平衡；

B.坐在地上，左腿向前伸展，右腿向后伸直，膝盖不要弯曲。上身后仰，双手后仰，头部后仰，保持全身平衡:

C.保持动作30-60秒，重复动作5次。

七步之后你已经出汗了吗？如果真的想瘦肉，一定要坚持下去！每天半小时，一个月后，显现出惊人的效果！！

关于夏天瘦身我有话说；

多吃水果，清肠胃。

勤练瑜伽，身材好。

每天8杯水会让你健康一生。

玩个小互动:说说你学生时代和同桌发生的最有趣的事？

我先分享一下:如果发现同桌抖腿的频率和我不一样，同桌会停下来和我再抖一次。哈哈哈哈！！