怎么做才能减肥？

本文介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需要减肥的朋友，也许这个正适合你！练习一:用手握住一个固定的物体，在踝关节处绑一个沙袋或其他物体(重量自定)，以一定的节奏做双腿伸直交替的后摆练习，一次做四个八拍练习。练习二:侧卧，双手放在头下，双腿伸直抬高，脚尖向外，双臂保持静止1-2分钟，然后另一条腿转180度做同样动作，每条腿重复两次。练习三:跪下，双手撑地，抬头，双腿交替摆动到极致，一次做四个八拍。练习四:抬高姿势，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按一定节奏做提臀练习。每次做两组四个八拍。练习5:跪姿，双手撑地，双腿侧弯，双腿交替，一次做四个八拍。(来自:减肥健身)按摩腰臀减肥这是一系列持续的手法，腰臀在早期减肥效果最佳。产后做这个运动，会更快恢复体型。(1)踢腿收臀:仰卧，脚跟用力，同时提臀，2秒后放松，再踢腿提臀放松，来回20次。有收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪的作用。(2)双下肢后伸:俯卧位，双下肢交替抬起至最大，* * *约20 -30次。可以举出肉和运动脂肪。(3)托住臀部:俯卧位，双手拇指与食指、中指相对，一侧同时托住臀部两侧脂肪部位2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。(4)搓臀:俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服)。能紧致肌肤，分散脂肪。(5)压揉腰部:俯卧位，双手握拳。用掌骨关节凸起部分按压、揉捏腰椎两侧软组织，以松弛皮下脂肪。(6)提气收腰:以站姿站立，双手入腰，吸气收腰，双手向内推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。(7)捶腰臀:站姿，双手握成空拳状，适当用力捶腰臀2分钟，可加速换人。这是一系列连续的手法，在腰臀减肥的前期效果最好。产后做这个运动，会更快恢复体型。(8)跳跃运动:站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可摇动肌肉群，分化脂肪。最好的臀部锻炼姿势是单脚站立，抓住脚踝。这种拉伸姿势在塑造臀部曲线的同时，也不会在一定程度上抵消腹部锻炼的效果。做法:站立，靠在右侧的椅子或墙上保持平衡。抬起左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡，抬起左臀，然后双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。错误的臀部练习:没有任何原则的扭动臀部，容易造成身体劳损。臀部瘦身法:臀部肥胖一直是很多女性朋友的困扰，这和饮食、坐姿有很大关系。以下是一些方法供你参考:饮食※减肥茶可以去除下半身的脂肪，可以推荐喝减肥茶。可以买山渣、菊花做汤，然后放冰箱里冰着喝，有降血脂的作用。但是记得只能在饭后喝，不要喝超过250C。一次一个。一天中午饭晚饭后喝就行了。如果你胃不舒服，停止进食。※正确坐姿:坐下时，腰要挺直，最好在背后垫一个腰垫，将重心向上抬起，以免重量完全压在臀部和腹部，使臀部越来越胖。■瘦臀五大法宝●爬楼梯:简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。

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