原地跑步减肥真的有效吗？为什么我的体重变化不大？

原地跑步是否有效，主要是看你跑步的强度和每次跑的时间长短。频率呢，一天一次？还是一周几次？每次多长时间？

其实只要跑，就有效果。其实最好是单程跑(最好是郊区的，而且一次不少于5公里，最好是10公里)，因为不完成是回不去(家)的，也没有公交车和出租车。简而言之，没有车。你只能跑，不跑也回不了家，因为人只有在压力大的环境下才能爆发潜能。

原地跑只是解决了室外跑圈带来的空气污染，如果强度不够，比如原地跑30分钟，平均每分钟80步，每步0.3~0.5米左右，大概只有720~1200米。

所以跑步到位需要1小时:慢跑20分钟热身，步幅频率40次/分钟；中速跑20分钟进行初始耗热，步频70次/分钟；快跑10分钟，消耗大量热量，步频100次/分钟；慢跑10分钟调整身体准备跑完，步频40次/分钟；结束。

用上面的方法，1个月肯定有效。当然，饮食的调节和控制是不可或缺的。你喜欢吃的高脂肪食物(如猪牛羊等红肉)会逐渐取代低脂肪高蛋白食物(鱼、鸡、鸭、鹅等白肉，减少摄入量)，然后摄入一些粗纤维的低热量食物(如魔芋、青菜)。

饮食和运动相结合，祝你早日达到手的标准。