有哪些适合中老年人的减肥运动？
科学研究证明，中老年人进行减肥运动，可以让他们远离各种疾病，经常从事体力活动的老年人发病率低，寿命长。但由于老年人特殊的身体状况，一定要根据自身情况选择合适的运动方式。在决定开始体育锻炼之前，老年人最好去医院做一个比较全面的身体检查，并咨询医生，防止锻炼过程中身体存在隐患而引发意外。
有哪些适合中老年人的减肥运动？
1，走着。
在公园或其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，又能欣赏风景，缓解疲劳，放松身心，不会对关节造成太大压力。为了达到锻炼的效果，要求速度在每小时4-6公里。直观衡量:走路也能正常说话。
2.慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，旨在以缓慢或适中的速度跑相对较长的距离，以便热身或锻炼。慢跑对中老年人保持良好的心脏功能、防止肺组织弹性下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。，而且还能增强自身体质，提高抵抗力。
第三步:倒退
倒着走是近年来兴起的一种健身方式。它确实有很多好处，除了可以防止用胸驼背，提高身体的协调能力。最重要的是使腰部肌肉有规律的收缩和放松，从而改善腰部的血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健和治疗作用。但对于老年人来说，倒着走也增加了摔倒和被撞的风险。
4.羽毛球和乒乓球
球类运动属于需要很强体力的运动。一场比赛下来，全身都会出汗，尤其是春秋两季。起到调节平衡身体，促进新陈代谢的作用，对预防心血管疾病，强身健体非常有益。同时，参加羽毛球运动，要用手和肩膀协调动作，尽量拉球。头要抬，肩膀要动，每天坚持打一个小时以上，就很难形成骨质增生。所以颈椎病和肩周炎都很难产生。
5、健美操、广场舞
随着全民健身热潮的到来，许多中老年人加入了广场舞的队伍。广场舞对老年人来说也是一种安全的健身方式。动作简单，易学易掌握。大家一起跳舞，不管是好是坏，都很开心，能交到很多朋友。
6.太极拳
太极拳是中国传统拳种，以中国传统儒道哲学中的太极和阴阳辩证思想为基础，集养性、强身、搏击、搏击等多种功能于一体，内外兼修，柔、缓、轻、柔相结合。，结合阴阳五行的变化和易学，中医经络，古导，呼吸。
7.公园健身
当你路过一个社区广场或公园时，一定会发现单杠、双杠、挂杠、婴儿车等健身设施。这些乐器也成为了阿姨和奶奶们最喜欢的运动之一。很多年轻人对举旗、大回转、双杠前屈臂、俄罗斯俯卧撑等高难度动作惊叹不已。
中老年人运动减肥
1，调节呼吸
双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，向前看，上肢自然下垂。气沉于腹，由下而上提掌，长吸气为辅，再下翻掌，长呼气为辅。这是一个循环，需要8个循环。
2.肩带运动
抬头站立，上肢自然下垂，依次做耸肩、抱胸、耸肩、抱胸四个动作。这是一个循环，你做八个循环。然后顺时针和逆时针分别扭动肩膀8次。注意动作要慢，动作范围看个人情况。
3.上肢运动
抬头站立，使一只手臂在前方水平抬起，另一只手臂水平抬起，然后双臂向上抬起，同时头部向上倾斜，然后伸直，另一只手臂水平抬起后再抬起，做8个循环。以上动作完成后，做上肢圆周运动，将刚抬起的动作改为手臂向上旋转，充分扭转肩关节，做8个循环。
4.肘关节运动
水平抬起你的手，手掌向下，然后试着转动你的手腕，使你的手掌向上，保持这个姿势，手臂回到身体两侧。* * *这样做8次。
5.腕关节运动
抬头站立，双手举于胸前，掌心相对，十指紧扣，手腕扭转。每转两圈，一掌用力压另一掌，增加腕关节的扭转幅度。按两次为一个周期，做8个周期。
中老年人运动减肥计划
1，初级阶段8周
早上起床后，到户外跳秧歌或中老年人蹦迪，以提高心血管系统的功能，去脂减肥。具体做法如下:
(1)扭秧歌跟团跳，跳20 ~ 30分钟。
(2)放松心情，步行600 ~ 1000m回家。
(3)步(慢)600 ~ 1000米到公园。
以上训练，运动量因人而异，每分钟脉搏=220-年龄×0.7为佳。
2.中间阶段8周
(1)减肥垫上的健身操要完成三组仰卧起坐(50 ~ 60次)，跪下后踢腿(50 ~ 60次)。
(2)放松舞蹈练习，做5 ~ 10分钟。
(3)中老年健美迪厅，跳舞20分钟。
(4)各种跳跃练习(包括原地肚皮舞和纵跳等。)，做2组，每组轻跳200 ~ 300次左右。脉冲控制在20 ~ 22次/10秒。
3.晚期8周
(1)快走600 ~ 1000m到公园。
(2)做2-3组中老年健身操，30分钟左右。
(3)手持小哑铃做上臂环、前臂环、侧举，随铃下蹲40分钟左右。
(4) 600 ~ 1000跳(分多组和轻跳)。脉冲控制在24 ~ 25次/10秒。
中老年人运动减肥的注意事项
1，锻炼时间
每次锻炼的时间要控制在30-40分钟，下午锻炼最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成多年坚持体育锻炼的好习惯。
2.选择一个地方
锻炼时最好结伴而行，不要单独去僻静的地方锻炼，以免发生意外时被抢救。
3.运动频率
中老年人，尤其是老年人，由于机体代谢水平较低，疲劳后的恢复时间较长，所以运动频率可根据情况增减，一般每周3-4次为宜。
4.健康检查
在决定开始体育锻炼之前，最好去医院做一次全面的身体检查，并咨询医生，防止身体的隐患在运动中发生。
5.运动强度
运动时的心率是我最高心率的60-70%，相当于最大摄氧量的50-60%。一般40岁的人心率控制在140次/分。50岁，130次/分钟。60岁以上，120次/分钟为宜。
6.不要逞强
老年人的肌肉和骨骼正在老化，宜选择全身性的体育活动，包括所有关节和肌肉群的运动，避免某一肢体和器官负荷过重而导致肌肉劳损和骨骼损伤。运动时呼吸自然均匀，避免憋气，避免身体突然向前、向后或快速旋转，以防意外。
7.体育赛事
长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
8.逐步地
运动量要从小到大，节奏要从慢到快，时间要从短到长。运动后休息15分钟恢复正常心率为宜。如果运动时出现头晕、心慌、气短，运动后食欲不振、睡眠不好，说明运动过度要调整。